这些改善睡眠的小工具，你知道吗？

你相信吗？无需药物也可以促进夜间睡眠。

对很多人来说，夜间入睡是一个艰难的旅程。高达三分之一的成年人，其中包括30%至48%的老年人，在某些时候很难入睡或容易惊醒，大约10%的人会发展为慢性失眠。有品种繁多的小工具声称可以帮助你获得更多的睡眠。它们真的有帮助吗？

声音或 “白噪音 “机

这些小型床边机器播放自然界的声音（如温柔的海浪或雨）或城市的声音（如交通）。”爱泼斯坦博士说：”如果一个人因噪音扰乱了睡眠，那么声音机器就会很有帮助。”，比如从住在机场附近到卧室紧挨着车库或与打鼾的人一起睡觉。其目的是阻断可能干扰某人睡眠的噪音峰值。”

睡眠用耳塞

这些耳塞是为睡眠设计的，而不是为听音乐设计的。它们足够舒适，可以让你侧着身子睡觉。它们可能用其他声音来掩盖噪音，或者通过屏蔽某些频率来 “消除 “噪音。

发光闹钟

发光闹钟也被称为日出闹钟通过安排你看到的第一道曙光的时间来模拟太阳升起的情景。每天在同一时间起床和睡觉是非常重要的，日出闹钟对有昼夜节律颠倒的人来说非常有效；光线对调整昼夜节律和人体生物钟有最强作用。

但是一定要正确设置闹钟：如果闹钟亮得太早，会使你的睡眠质量恶化。

加重毯

负重毯含有塑料或玻璃珠，使其更重。毯子的重量从10斤到20斤不等，目的是模拟一个舒适的拥抱或我们在婴儿时期经历的襁褓。关于毯子的有效性的研究很少，但一些研究表明它们可能有助于减少焦虑。减少焦虑可能有助于你入睡或保持睡眠，但我们还没有足够的证据。

智能手机应用程序

应用程序（”APP”）是你下载到智能手机上的程序。有许多应用程序可以帮助你睡眠，包括白噪声发生器、睡眠活动跟踪器、放松和冥想指南，甚至还有失眠认知行为疗法（CBTi）的在线程序。CBTi训练帮助你转变影响睡眠的无益的思维模式或习惯。关于CBTi，请关注我们，我们会在后续文章中介绍。

睡眠冷却系统

夜间的睡眠环境太热会干扰睡眠。有一些精心设计的方法来保持凉爽，例如为你的床垫或枕头使用昂贵的水冷系统。最近一种较新颖的设备，叫做Ebb Cool Drift Versa睡眠系统。

大脑在睡眠期间会降温，温度开始下降是即将入睡的信号之一。枕头或床垫上的织物可以吸走热量和湿气，能缓解失眠吗？然而并没有证据表明它们会有帮助，但如果它们能让你保持舒适，何乐而不为？

其他注意事项

保持房间的黑暗和凉爽；每天在同一时间入睡和醒来；在睡前两小时内避免喝酒、吃饭、咖啡因、运动和所有电子屏幕（明亮的电话、电视或电脑）。