昨天跟大家说中风“先兆”，有朋友问那该如何预防呢？

#「闪光时刻」主题征文 二期#

最近听说洗澡会导致中风，大便会导致中风，吃多了会导致中风，抽烟喝酒会导致中风，还能不能愉快的玩耍了？！

中风是一组急性脑血管疾病，由于急性脑血管破裂或闭塞，导致局部或全脑神经功能障碍，持续时间超过24小时或病死。主要分为缺血性和出血性中风。

该如何预防中风？

中风的因素有很多，有些是不是我们可以控制的。比如遗传因素，年龄的增长，男女性别的不同等等。

但是有些因素我们是可以控制的，比如我们的生活习惯，饮食习惯，基础病的控制等等。

1.控制好“三高”

一定要控制好自身的血糖，血脂，血压。需要服药就按时吃药，不能不当回事。如果有心脏病，房颤，脑卒中，动脉硬化等必须要在医生的指导下正规治疗。

2.进行健康的生活方式

不要熬夜，不要抽烟，不要喝酒。现代人能做到这三项的不多，但是这三项确确实实会增加心脑血管疾病的发病风险。许多 络从业者习惯熬夜，而熬夜的时候又喜欢抽烟，这也是为什么会经常看到中年人猝死。

3.清淡饮食

这个就是老生常谈了，我们人类是杂食性动物，这也就注定了我们必须饮食多样化才能健康。否则长期吃肉肯定会导致动脉硬化，容易诱发中风或心梗。

同时喜欢吃咸菜的朋友注意，一定要少吃。吃多了导致钠离子摄入增多，容易引起高血压从而引发中风。

咱们多吃点蔬菜，什么白菜，萝卜，生菜，西兰花，菠菜，小白菜等等。配合吃点粗粮，别用猪油，可以用橄榄油代替。这样帮我们把体重降下来，对身体好处很多。

4.适量有氧运动

这里有一个叫运动时心率要求，认为运动量低或者时间短可能会达不到预防的效果。但是我认为还是要根据个体化原则，生命体征平稳，没有危险因素的患者可以循序渐进的有氧运动。

咱们可以选择慢跑，游泳，快走，蹬车等等有氧运动。运动量不用大，重在坚持，千万不要上来就大量运动，这样不但起不到效果还可能造成肢体关节损伤。

5.保持肠道畅通

老年人容易在上厕所时突发中风，很多是因为便秘导致排便时用力。这个时候腹压增高，会引起血压和颅内压增高，就容易导致中风的发生。所以预防便秘很重要，老年朋友可以学习“揉腹法”早晚各一次。

另外，老年朋友不建议蹲便，最好采取坐便。可以在脚下放一个小凳子，帮助我们排便。

6.每天心情都美美的

面朝大海春暖花开，每天都是美好的一天。丢掉烦心事，不要情绪大起大落，这也是控制血压预防中风的办法。

7.防寒保暖必不可少

看着 上的男男女女，穿的那个“凉快”。这样不好，现在天气已经很冷了。寒冷会让血管收缩，痉挛，血压升高直接导致中风的发生。所以，入冬后防寒保暖是第一要务！

预防中风并不难，都是一些生活中的小细节。难在坚持，难在抵抗各种诱惑。

我是康复科李医生，点击右上角关注我，带你远离亚健康，享受健康生活。