在家靠父母，出门靠朋友，多个朋友多条路。这句耳熟能详的话，放在过去是至理名言，放在当今的 络社会，则需要在朋友二字上加个引号。
为什么这么说呢？
原因很简单，现在加个好友太简单了，见过一次面，说过两句话，甚至手机摇一摇，就能迅速加几个好友。但此友非彼友，这在本质上还是有一定区别的。
过去说的出门靠朋友，那是指性情相投，并能交心之人。而今手机列表上的好友，却大多是熟悉的陌生人。你不知道他的家在哪里，也不知道他的工作，家庭情况，甚至连他的喜好都不一定清楚。
但就是这些熟悉的陌生朋友，占据着我们日常生活中太多的时间。记得前段时间，摆脱无用社交一词在朋友圈风靡一时。很多人争相转发，只是，发完之后，有几人能真正去做就不得而知了。
不得不说，在 络便捷的时代，我们陷入了无效社交的泥沼，被社交所累，几乎成了现代人生活的常态。一次聚会，加三五好友；孩子同学的家长不加似乎显得格格不入；更不要说工作上的各种应酬。可以说，打开手机通讯录和微信好友列表，一溜往下拉，真正熟悉并且时常联系的人真的只占了极少一部分。
并且，很多的微信好友的头像，似乎只在需要你点赞时才会闪动，亦或是在过年时才会派上用场。就像今年头条欢喜大拜年里说的那般，很多的微信存在也是和语言暴力绑定的。领导的朋友圈不点赞不行，熟悉的“陌生人”还时不时发条清理僵尸好友的验证信息，虽然附着一句打扰，但是并不能改变被打扰的现实。
为什么会有这样的情况发生呢？面对如此情况，我们该如何去应对和解决呢？
资深公共关系培训专家李维文认为，无效社交无法将人际关系转化为有效人脉，唯有清理无效的人际关系，进行社交“减负”，才能获得高质量的人脉。在《社交减负》一书中，李维文揭示了被无效社交桎梏的现代人的困境，教你识别无效社交，清理无效人脉；并且在典型案例中提炼出社交减负的五大原则，帮你获得真正高效的人脉，提升你的社交质量，为你的事业发展和个人成长创造优良的社交环境。
李维文，旅美华人，资深公共关系培训专家，致力于心理学研究。与美国政坛神秘的“公关黑手”史密斯联合成立了一家公关公司，并参与了多起跨国企业的收购谈判。在六度人脉的理论与实践方面有卓越的研究成果，著有《六度人脉》等百万级畅销书，每一本书都斩获“当当 终身五星级最佳图书”荣誉。
01. 社交成瘾，正在“杀死”我们的生活
前些年，一首《时间都去哪了》唱进了千千万万人心里，更是让千千万万人感叹唏嘘：时间都去哪了？
国外一项关于人们使用社交工具时常的研究发现：即便以保守的数据计算，每个人一生中花在社交媒体上的总时长也至少达到了五年零四个月，比人们花在吃饭上的时间还长。每天花在社交软件上的时间足足有一个小时。时间在社交上的流逝是无声无息的，甚至会让人习以为常。
这项研究也正好诠释了当下低头族的产生。从我们打开手机的那一刻起，时间就仿佛启动了加速模式，还不曾感觉，却已是天色将晚。越来越多的社交媒体占据了我们大部分时间，甚至让我们没有机会思考真正对生活有意义的问题。
“微信之父”张小龙认为，我们朋友圈里的无用信息太多，缺乏实质性的作用，却让许多人深陷其中。也就是说，我们耗费这么长的时间，不是在交朋友，就是在交朋友的路上，但究其实质，人际互动的效果却很差。
既然如此，那我们为什么还要将大把的时间花在社交上？在《社交减负》一书中，李维文为我们总结了四点。分别是：
第一，认知误区，觉得朋友多了好办事。
这类人群，因着“社交决定一切”的错误观念，将主要精力放到了结交朋友而不是自我提升上。也就是我们前文讲到的“多个朋友多条路”的社交误解，导致他们处于功利的目的去交友，并乐此不疲。
第二，害怕孤独。
这类人受到家庭或性格的影响，内心极度害怕孤独，对朋友有很强的依赖性。他们社交的目的在于寻求他人的肯定，以求得存在感和安全感。
第三，受到环境和工作的影响。
如果我们所处的环境及从事的工作对人际关系十分依赖，我们就不得不优先考虑社交，这也就迫使我们在社交上投入更多的精力了。
第四，“上升焦虑”所导致的过度社交。
现代人普遍存在“上升焦虑”，因为房子、车子、工作和孩子的教育等，都要与人攀比，为了不落于人后，这部分人则喜欢在社交上下大功夫，想凭借人际关系成为自己上升的助力。
随着朋友数量的增多，社交活动的日益频繁，应酬占用了我们大量的时间，导致我们很难和少数优秀的朋友产生深度互动。于是乎，就出现了一个无比尴尬的局面，那就是，几乎所有的朋友都是泛泛之交，孤独感也随之而来。
人们都说，没有交际，做什么都不会成功。但交际也要有节制，有规划。如若不然，我们的交际变成了无效的消耗性行为。
02. 社交减负五大原则：人际交往应该互相享受，而不是互相拖累
牛津大学人类学家罗宾·邓巴提出：每个人的社交人数上限是150，精确交往、深入跟踪的人数为20左右。
为了拓展社交圈子，我们会不断地认识新朋友。而出于获取人脉的心理，我们会有意地与认识的人接触；然而由于不会判断人际关系的价值，我们常常被这种无意义的忙碌拖累，这就是无效社交。
虽然知道无效社交既浪费时间又浪费精力，但却不知如何去为自己减负，成了很多人头痛的问题。其实，减负就是减人！
一个能在关键时刻起到作用的朋友，远比一百个“点赞之交”来得更为重要。当你以实际行动贯彻了下面的五项原则后，就能切实有效地净化自己的朋友圈了。
第一项原则：选择性地“断舍离”
要做到“断舍离”，对自己的朋友圈进行一定的筛选，就需要建立一个“基于自己的目标做选择”的原则：
1. 产生社交的目标。即我需要哪些朋友？
2. 产生评估 告。即我当下的朋友达标吗？
3. 产生选择计划。即我该剔除哪些人？
沿着这三个步骤走，“断舍离”会变成一个非常轻松的过程。
第二项原则：从此时、此刻、此地开始
有了前面的三个步骤作为依据后，拿起手机，打开通讯录，果断删除那些判定为可以与之断开连接的人，而不是等一个并不确定的时机。
第三项原则：最少，但最好
朋友圈的人数多了反而会变成沉重的负担，交友也应该秉承着“少而精”的原则，而不是一味求多。是时候清理掉那些和我们没有交集还不断在朋友圈发小广告的人了。
第四项原则：有加法也有减法
当你打开衣柜，发现里面被旧衣服塞满，无法挂进新衣服时，你会怎么办？整理衣柜几乎是所有人的选择，将不穿的旧衣服清理出来，为新衣服腾出空间。其实，人脉的清理和更替也是如此。“断舍离”也应该是一个有加有减的“社交升级”过程，即用优质关系更替劣质关系。
第五项原则：聚焦和“深耕”原则
社交减负是一个减少社交广度、增加社交深度的过程。人际关系的拓展也需要有目的地“深耕”于一个领域，才能让自己成为这个领域最具权威和最受欢迎的人。
人与人之间，最好的关系是旗鼓相当。
在社交中，当你的能力无法匹配对方的能力，你的性格和价值观也与对方截然不同时，你们的关系就会失衡。这种差距决定了你们不可能建立真正平等的关系，同时也阻碍了你们进入彼此的核心圈子。所以，想建立良好的人际关系，双方一定要旗鼓相当。
03. 能力是1，人脉是后面的0：让自己成为优秀的人，而不是忙着社交的人
“只有优秀的人，才拥有有效的人脉。”都说物以类聚人以群分，你是什么样的人，就会吸引什么样的人。优秀的人更关注自身的修养，明白提升内在的重要性。而那些忙着结交贵人的人，他们的能力大都比较一般，在社交中只能扮演一个低效的“索取者”角色，将每一次社交都变成“不公平交换”。
没有人喜欢做低回 率的买卖，强者不喜欢“不公平交换”，他们认为和不优秀的人做朋友有损自己的社交利益。只有当你有所成长时，以前遥不可及的资源和优质的人际关系才会慢慢向你靠近。
能力是1，人脉只是后面的0.我们的能力越强，人脉的价值就越大。反之，我们的能力如果是0，人脉也就没什么作用。对人际关系进行“断舍离”是人生的常态，在社交中互相评估和选择，并不断地成长，将有限的时间和精力用在提升自己的能力上，才能拥有高质量的人脉，实现能力与人脉的双赢。
所谓社交升级，最重要的是对自己的社交关系进行管理，为未来制定有效的社交策略，并将社交融入生活、事业、情感以及其他方面。
人与人之间，最好的关系是旗鼓相当。
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