注：下面的方法，你不用全部都尝试，挑一两个你喜欢的就可以。
1. 选择一款适合自己的枕头睡觉
不要直接睡枕木，需要垫上一个薄薄的枕头。
睡低枕头具有养胃护心助眠的功效。
2. 播放白噪声背景音乐，可以有助于睡眠
你可以买一个白噪音煲，或下载一个应用程序。白噪声可以帮助你入睡，有时甚至提高你的睡眠质量。
3.清理你的梳妆台上的杂物
在你的睡眠空间，尽量缓解你的压力。
4. 把你的白灯、卤素灯、荧光灯或发亮光的灯泡换掉，换一个暖色调的柔光灯
柔光会让你更快进入睡眠状态。
5. 最重要的是远离蓝色光，包括屏幕上的光
像明亮的灯泡，蓝色光，你的电脑，电视，iPhone (或者其他电子设备) 发出的光，都会是你的睡眠质量下降。
值得庆幸的是在你没有睡觉的时候你可以调节这些屏幕的亮度。
6. 当你醒来时，房间充满阳光
早上第一件事就是打开窗帘，看到一束阳光会让你精神焕发。
7. 让你房间里问起来是自己喜欢的味道，或者让你开心的味道
薰衣草让很多人非常放松，但是也有很多其他的味道可你让你感到非常放松，只要你喜欢。
8. 把你的工作空间从咖啡馆搬到你的卧室
在你的卧室里工作可以使紧张或者焦虑的工作状态变得轻松。
9. 让闹钟淡出你的视线
尽可能的减少卧室里让你有压力的东西。
10.调整自己喜欢的毛毯舒适度，还有室内温度
按照美国睡眠基金会数据，在卧室的理想的温度是18-21摄氏度。
11. 经常收拾屋子
把屋子打扫干净可以有效减少细菌，让你的生活更加健康。
12. 收一个自己喜欢的舒适区，当你失眠时或者不想睡觉的时候备用
当你失眠或者不想睡觉时，可以下床来到你的舒适区，看看书，喝喝茶或者听听音乐。然后再尝试睡觉，记得这里不要放置蓝色荧屏的东西哦。
13. 每天收拾你的床
国家睡眠基金会还说，”有19%的人每天收拾床，他们的晚上睡眠质量会更好。”
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