一上台表演就紧张？不妨试试这样做…

许多叔叔阿姨年轻的时候热爱舞蹈、唱歌、玩乐器，但由于生活的种种琐事不得不暂时放下对舞台的渴望。退休后，终于有机会参加一些社区兴趣班或演出团体，但是辛辛苦苦排练演出，一到要上舞台就紧张不已，今天小编搜罗了一些有关舞台表演方面的小技巧，希望能帮助大家去呈现更好的舞台表演~

本期电视嘉宾：

如何在舞台上更好的表现？

1对着镜子练习

对着镜子练习能很直观的看到自己演出时神情，动作，走位等，有助于监督自己的表演状况，及时细抠自己的表情，动作，走位等等，让自己的节目更精致。到后期完整表演时，可以通过录像的方式，完整的记录整个过程，可以检测表演整体的流畅度，和完整度。

2排除干扰项

在真正演出时，许多小细节都会成为干扰项。例如不熟悉的乐器，演出服，鞋子等等，都可能在演出时分散我们的注意力。

演出服：一定要穿着演出服多练习几遍，增加熟悉度，有问题也好提前处理。

乐器：每把乐器也都有自己的个性，需要磨合才能呈现最好的音色，所以上台表演最好选择熟悉的，能驾驭的乐器。

3演唱技巧

★了解自己的音色和音域，选择自己能把握的作品，如果歌曲本身不适合自己嗓音条件，即使再多的练习也是徒劳。

★选择自己喜欢的音乐作品，并理解作品深层次的含义，并投入自己的情感，必要时可以加些肢体动作来帮助作品的表达，带动观众更好地融入进来。

★协调好伴奏和人声，最好是能与伴奏一同练习，伴奏应起到烘托人声效果，而不能过于突出，宣兵夺主。

★气息的控制对于演唱来说很重要，也是大多数歌唱者比较难把握的部分。很多人声音音色很好，确不会控制气息，使得唱歌是气息不稳，尾音走调。

练习气息的小技巧：

●学狗喘气。狗狗在很热的时候会伸出舌头急速的呼吸，练习想狗狗一样急吸急呼，那么在唱歌的时候就可以偷气，而不被发现。

●控制气息。很多人唱歌会出现漏气现象，是气息的支撑不够，解决办法就是控制气息。可以像闻花香一样，利用鼻子和嘴巴一起吸把气吸满，能吸得又快又多。气要直接吸到小腹，也就是丹田的位置，小腹可以感觉到在膨胀，就说明你吸的位置对了。接着保持几秒钟，然后让气在门牙中间慢慢的吐出来，同时发出“丝”声，呼气越慢越好，多多练习，就能控制气息了。

4舞蹈技巧

如何把舞蹈跳整齐

踩点节奏，也就是舞蹈跟上音乐，跟上所有人的节奏，不落队，不突兀。很考验大家的乐感，如果乐感不好，就只能依靠大量的训练了。

如何把动作做好看

力量训练，打个比方，你拿着2公斤的物件，做某个动作可以挥洒自如。但拿着20公斤的物件再做，就会做不出那么轻松的动作。

柔韧训练，让你可以将每个动作都轻松做到位，不会勉强。

协调训练，对着镜子将每个动作分解来做，每一个都尽量做到位，然后与下一个动作衔接起来做。一次只做两个动作。

通常你看到别人跳起来很轻松很漂亮，但自己做出来却没那种感觉，90%的原因是身体素质达不到，导致动作无法轻松完成。

如何感染观众

跳舞最重要的就是动作好看和富有自己的情绪情感在里头，做动作不要一味的想着和老师做的一模一样，同一个动作，要学会找到适合自己的表现形式，在跳舞的同时，表情与眼神也同样是重要的表达部分，适合舞蹈内容的表情能带观众“入戏”。

舞台妆容怎么画？

一般观众坐得离舞台都比较远，强烈的灯光会让五官显得扁平。在妆容上一定要下手重一些，或画很多层。可能这种妆画完后自己看起来有点恐怖也不是很好看，但是在舞台上就有效果了。

★底妆在强光下,一定要比自己肤色浅2号(至少一号)，粉底基面要比平时化妆明1级。涂得要均匀，用海绵扑将粉底色均匀地铺开(或粉底刷刷开)，如果脸上有一些暗疮印，可以用遮盖性比较强的遮瑕膏点在上面，擦粉底的时候一定要注意颈后。

★定妆可令整个粉底比较贴紧皮肤，看上去柔和自然。

★阴影与高光的运用能够加强脸部轮廓，使得五官更立体。

★眉毛颜色偏黑或偏粗，用接近皮肤颜色的粉底，在眉毛上面进行遮盖，改变原有的眉型，眉毛的颜色可选择接近头发的棕黑色(或灰色)，眉毛的化妆要注意眉头–眉峰和眉尾的比例要恰当，通常眉峰的位置在眼球外侧的垂直线上。

★眼影用眼影刷先在上眼睑进行点色，然后轻轻地向周边铺开，尽量使眼影色过渡得比较自然，再用高光色在眉毛的下方上眼睑的外侧(包括上眼睑的内侧都扫一遍)，这样可以比较明显地突出眼部的立体效果，令眼部非常有神彩。

★眼线可以大胆地用色彩来进行点缀，上眼线可以画得略宽一些，手法上可以稍微夸张一些，画下眼线眼睛向上看，上下眼线相互呼应，给人一种娇艳的感觉(平时不画下眼线，只化尾部的1/3，或者亮片闪粉替代。

★粘眼睫毛是为了突出眼部效果，根据效果可以粘贴同时两对来增加浓密度，根据眼部的距离来修剪眼睫毛。

★嘴唇可以用唇线笔勾画出唇的轮廓，使得唇部线条更明朗，要选择适合整个服装色彩的唇线笔来勾画唇线轮廓。

★腮红要扫在两侧腮部之上。(面颊上方外侧轻轻地扫一些腮红，或者就在笑肌上打圈涂抹)

上台前要做哪些准备？

1—做好踩点工作

做好上台前的准备工作，提前化好妆，准备好演出服，舞蹈鞋。提前到剧场踩台，找到舞台的中央，找到自己的舞台站位，实地走走台。

2—赛前热身

无论是哪种表演，上台前一定要做热身，歌者可以先活动活动舌头，舞蹈演员可以一些拉伸运动，压腿，踢腿，掰肩，活动手腕脚腕等，避免突然上台造成肌肉神经紧张等不良反应。

3—做好心理建设

最后，提醒大家一定要做好心理建设。咱们既然上台表演了，一定是拿出了自己最好的状态，不跟别人比，就跟自己比。台上的自己是最好的自己。

如何克服舞台上的紧张感？

专注自我

许多公众场合表演的人，紧张的原因很大一部分来自关注点放在周围人身上，他们在演讲的过程中，会“察言观色”周围人的眼神、状态，如果周围人反馈不好的信号，表演的人就会不自然的紧张，会觉得“我是不是表现得不好”、“我是不是很难堪”，而“关注你自己”就是将你的关注点自始至终放在自己身上，从表演开始后，一直关注自己的发音是否准确，动作是否得当，直到表演结束。将关注点收回到自身，就会规避不必要的紧张，从而形成一个良性循环。

降低期望值

很多时候的胆怯来自于自己的“完美化倾向”，我什么都想做到最好，我想完美的表现、完美的形象、完美的结果，可惜自己往往被这些完美所累，搞的神经兮兮。与其强迫完美，不如先自嘲一记。自嘲会带来轻松的氛围，你的轻松会感染到听众。

多争取上台机会

理论知识再强，不上台实战是没有什么作用的，因此反复上台锻炼是非常重要的，还有一点也非常关键，那就是每一次上台锻炼后都要反思自己的表现，哪里做得好，哪里做得不好，做得好的地方继续保持，做得不好的地方下次改正，只有多总结多反思，才能克服上台恐惧症，才能提升表演能力。