疫情过后，痛风患者应该这样运动

春风里的桃花红，杏花白，柳叶青，到处都生机勃勃，春风把春意插在了人们的心里。随着全国人民努力战胜新冠疫情，目前国内疫情持续好转，各地旅游景区陆续开放，窝在家这么长时间，人们早已禁不住大自然美丽的诱惑，想要出去感受与大自然亲密接触的惬意与舒畅，想要四处走走，活动活动筋骨，以免浪费踏青的好时光。

对于痛风患者而言，坚持合理运动不仅能增强体质、增强机体防御能力，对于缓解关节疼痛、防止关节痉挛及肌肉萎缩也大有益处。但不适当运动会使血尿酸、血乳酸水平升高，并抑制肾脏对尿酸的排泄，进一步升高体内血尿酸水平，从而诱发痛风发作。因此，遵义市中医院肾病风湿病科医师为各位痛风朋友提供如下运动建议。

一．发展期不要运动

痛风发作期，关节红肿热痛，此时关节肿胀，关节腔内充满积液，如强行运动，不但不利于恢复，而且会破坏关节，造成损伤。所以，痛风发作时，是不建议运动的，而是以休息和关节制动为主。缓解期鼓励运动，有证据表明，每天快走5公里可以使痛风发作的风险降低30%，合理的运动锻炼是很有必要的，运动方式以有氧运动为主，避免突然剧烈运动和受凉。国家风湿病数据中心的大数据显示，剧烈运动是男性和男性痛风患者发作的第三位诱因。

二. 比较适合痛风患者的有氧运动方式有哪些？

1.快步走与慢步跑相结合

快步走和慢步跑都属于比较轻松的运动，但又可有效增强心肌和血管的韧性与强度，改善血液循环，减少血尿酸结晶沉积，降低痛风合并心脏病的发生风险。且不易受伤，动作柔和。建议选择平缓的路面，速度为1分钟120步左右。

2. 骑自行车

骑自行车可以有效锻炼下肢髋、膝、踝等关节肌肉，从而减缓关节疼痛、防止关节肌肉挛缩，很大程度上可预防急性痛风发作。我们建议在平地上骑自行车，不建议进行爬坡的项目，因其会增加膝关节的负担。

3.乒乓球运动

乒乓球运动能锻炼心肺功能和内脏系统，提高基础代谢，降低血液中的尿酸含量。且乒乓球运动对场地、器材的要求不太高，易于开展和普及。

4.游泳

游泳可以活动各处关节，增加柔韧性，同时还可以降低骨骼之间的摩擦，从而有助于尿酸盐溶解，改善局部血液循环，以促进尿酸排泄。

三. 运动时需注意什么呢?

1、运动后适当补水。若不及时补水，血液浓缩，尿酸值反而会升高。
2、有皮下结节或者关节内尿酸结晶的，运动时要轻柔舒缓，多做延展性运动，少做大强度运动，避免痛风发作。
3、运动量应适当。运动量过度会增加乳酸产生，而乳酸可抑制尿酸排泄，甚至引起痛风发作。
4、注意防寒保暖，较冷天气时，建议由室外运动转为室内。
5、避免做快速的扭曲动作。快速的扭曲动作，如踢足球、打篮球、拳击等，会导致尿酸盐更多地停留在关节面的软骨上，长期下来容易沉积在韧带上，增加韧带和关节的软骨脆性，快速扭曲关节的动作容易导致本身就不健的关节面和关节软骨发生损伤。
总之，合理的运动方式、适当的强度和时间，可以缓解痛风病情；盲目、错误的运动方式，反而会对痛风病情造成不良后果。希望各位痛风朋友正确选择、避免误区、根据个人耐受程度适量运动。如在运动过程中不慎诱发痛风，尽快到医院就诊。