看着美丽的夕阳映照着平静的大海，你的耳边是否仿佛听到了潮起潮落的海浪声……
类似的还有淅淅沥沥的下雨声、噼噼啪啪的篝火声……
这些平静安宁的声音，往往让人联想到舒适放松的场景与感觉，我们一般称为：白噪音。
眼下有不少“睡眠困难户”会选择这些白噪音来助睡，市面存在大量白噪音 站和APP，里面模拟合成的白噪音门类各不相同，其中最受欢迎的功能就是助眠。
市场上各类白噪音app
某款白噪音小程序界面
但是白噪音到底可不可以助眠呢？
今天就来给大家科普一下关于白噪音的那些知识。
白噪音助眠，到底是潮流还是科学？
想知道白噪音到底可不可以助眠，首先得让我们了解一下：白噪音到底是什么？
事实上，学术意义上的白噪音是指一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围(0~20KHZ)内都是均匀的声音。
日常生活中，电视没信号时的沙沙声、海浪拍打岩石的声音都属于白噪声。
白噪音频谱图
除此之外，还有粉红噪音、棕噪音等各种颜色的声音，主要是根据频谱图的不同而进行命名。
粉红噪音的能量分布在中低频，如雨滴落在人行道、微风吹动树叶等；
棕噪音比粉红噪音更加低沉，如干衣机运转，深沉的潮汐声等。
粉红噪音
棕噪音
市面上看到的“白噪音”实际上这些声音的统称，并不会区分得那么细致。
了解完何为白噪音，再说到大家关心的重点：白噪音到底可以助眠吗？
答案是：可以，但并非适用所有人群。
如果我们在日常生活中多问一些人，也会发现有人听白噪音就可以马上入睡，但有的人只会越听越烦躁，对入睡没有任何帮助。
本来都快睡着了，直到看到有人说像油炸，再也出不来了
而之所以会产生这种差异，最主要的还是在于白噪音产生助眠作用的真正原因——声音掩蔽。
日常生活中总是存在各种各样的声音，即使在夜晚也经常传来街道上的汽鸣声、小区里的犬吠声、隔壁家孩子的哭声等等，正是这些不规律的声音吵得我们难以入眠。
而白噪音制造的遮蔽效应，可以使人忽略周边嘈杂的环境，安定内心。
同时，白噪音作为一种单调且富有规律性的声音，可以使大脑处于一种安静的、相对不活跃的状态，产生疲劳感和困倦感，于是也就可以帮助人睡得好了。
也因此白噪音只适用于身心健康、睡眠稍稍有点不太好的普通人群，这类人在睡前播放这类白噪音，可以舒缓情绪，帮助入睡。
如果是因为焦虑、抑郁等情绪心理问题引发的失眠，使用白噪音用处不大，这类人群还是应就医检测，找到影响睡眠的根源，在专业医生的帮助下用科学的手段，来改善睡眠问题。
使用白噪音需有度，想睡好不必依赖它
对于目前火爆的白噪音助眠，康正睡眠专家谭善勇院长提醒大家：
白噪音助眠虽好，使用时仍需“有度”。
白噪音的使用注意事项：
尽量选择来自大自然的声音，如雨滴声、风吹拂声等；如果是人为制造的白噪音，如火车开过铁轨声、金属碰撞声等，最好不要选择。
不要戴耳机听白噪音，最好使用音箱外放，而且音量要控制在轻柔的程度，最好低于50分贝。
如果存在耳鸣的人，音量调到刚刚盖过耳鸣声即可。
播放的时间也要尽量控制好，不要入睡后仍持续播放。
同时，有儿童的家庭不要使用白噪音助眠，长时间使用白噪音会阻碍儿童听力发育。
最重要的是：不要依赖白噪音，培养良好的睡眠习惯和自然的入睡方式更重要。
睡眠障碍是一种心理障碍，如果有这方面的心理困扰可以联系我们中心，进行专业的评估诊疗服务。
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