一帆自由泳问答十六题

一帆自由泳问答十六题

一帆游泳

很多泳友在抖音（抖音号：yifanyouyong）问我关于自由泳方面的一些问题，因为提问者众无法一一回复，遂借今日头条平台（今日头

条号：一帆游泳），择其较为普遍的问题作出集中回复。水平有限错漏难免，欢迎共同探讨指正。

泳友：自由泳是最快的泳姿吗？

一帆：是的，因为自由泳游进速度平稳，身体始终保持均衡，推进力与水阻处于较为理想的状态，所以相较其他泳姿是最快的。公开水域的游泳比赛一般也采用自由泳姿势。

泳友：自由泳打腿有几种？

一帆：三种，分别是二次腿、四次腿及六次腿，对应用在长距离、中长距离及短距离项目上。共同点就是当手臂用力推水时，同侧腿重打。

泳友：为什么我游自由泳时腿部会下沉？

一帆：因为人体的浮心在胸部，而重心在腹部，如同跷跷板一样，腿部容易下沉。可以利用核心力量或有效的打腿使身体保持水平以降低水阻。

泳友：为什么我划水时感觉不走水？

一帆：这种情况多数是因为在抱水的环节没有抱住水。抱不住水多数是因为水感缺失！（关于水感，可参考我的上一篇文章：游泳与读书）

泳友：我游自由泳时总感觉喘不过气是为什么？

一帆：自由泳的强度比较大，所以呼吸一定要充分，当脸部朝下时用鼻子持续不断地往外呼气，当侧转身体同时侧头吸气时，确保肺里剩余的气已经吐光再吸气，否则废气不断积聚，时间一长肯定感觉上气不接下气了。

泳友：我的划水总是掌握不好，经常会“拖肘游”，而且自己还很难发觉，有什么方法来改进吗？

一帆：试试握拳游，因为缺少了手掌的对水面积，如果拖肘的话就基本上只会在原地打转。

泳友：自由泳划水几次换气？

一帆：一般是三次划水后换一次气，这样左右两边交替换气。

泳友：为什么我看到50米自由泳比赛中，很多运动员全程只换三、五口气？

一帆：呼吸动作会影响游进速度，尤其是对于短距离项目影响更大。因为运动员的肺活量比较大，所以能憋气游，但是不适合普通人。

泳友：出发后在水下可以潜泳多少米？

一帆：15米必须出水，否则以犯规论处。虽然水下海豚腿也被称为第五种泳姿，速度最快。但是普通人要是没有接受过专业训练，其实还是水面的自由泳速度最快。

泳友：为什么出水前要从海豚腿切换到自由泳腿？

一帆：这是为了更顺畅地转换为自由泳动作，毕竟蝶腿时身体有起伏，而自由泳只是左右滚动。

泳友：如果在开放水域游自由泳，看不到前方的状况怎么办？

一帆：可以采用“鳄鱼眼”技术，具体动作要领参见我的抖音：yifanyouyong （一帆游泳的全拼音字母）。

泳友：自由泳划水怎么发力，是用上肢力量吗？

一帆：所谓力由腰发，只有核心发力才能最大限度地发挥全身的力量。因此需要身体的侧转，通过展肩使背部肌肉拉伸，上肢力量主要用于推水阶段。

泳友：请问游自由泳时头部应处于什么位置？

一帆：游进时自然伸直，颈部适当放松；换气时头随身转，相对于肩侧转45度左右。

泳友：自由泳打腿怎么用力？

一帆：髋部发力，臀部及大腿后部肌肉做功最多，下打用力，直腿上提，鞭状打腿就是将这股力沿脚掌像抽鞭子一样甩出去。

泳友：我应该采取直臂技术吗？

一帆：直臂技术对于力量及肩关节灵活性要求较高，如果适合你就可以采用，可能比曲臂游更快。

泳友：1000米自由泳一般用时多少？

一帆：15分钟以内应该说技术动作是比较规范的；大多数人在15-20分钟这个区间；如果你要游20分钟以上的话，参考一下我的抖音教学视频，应该很容易游进20分钟。

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