宝宝的第一口粮，妈妈们时常是忧心不已的：
一方面担心宝宝吃不饱，另一方面担心宝宝营养吸收不好，对成长发育不利。
另外，身边质疑自己母乳问题的人也实在太多了：
你胸小，奶水肯定不足吧？
你宝宝老在哭，奶水肯定不够吃吧？
你不爱喝浓汤，奶水肯定营养不够！
……
这些坑娃又坑娘的谣言，希望不要再出现了！母乳的产量与胸大胸小没有关系，与乳腺腺体有关！乳腺组织好，奶水分泌才好！
面对那些讨人厌的质疑，母乳妈妈要做的是怼回去，并且坚持母乳喂养，提高母乳质量。
宝宝前6个月，母乳是最佳口粮
因为奶水稀，奶水不足，奶水颜色不好，宝宝不够吃，无法满足需求等这些问题，有的妈妈早早就给孩子断奶或者添加辅食又或者更换奶粉喂养。这些都不应该！
◆ 世界卫生组织建议：最好能保证前6个月的纯母乳喂养！6个月后可逐渐增加辅食，并且保持母乳喂养直至2岁。
奶水多少与乳房大小没有关系，与这些有关：
产后没有及早开奶，没有及时刺激腺乳汁的分泌。
妈妈心情压抑，精神压力大，影响乳汁的分泌。
怀孕期间孕妈营养不良，奶水不足。
产后营养不足，影响奶水质量。
一直在催乳路上的妈妈们，也别太担心，母乳中的营养成分是相对恒定的，母乳也应该是越吃越有的！
但在这个过程中，妈妈们的产后饮食以及哺乳的状态也至关重要。
要想提高母乳质量，营养要全面
妈妈摄取了足够的营养，宝宝才能吸收更全面的营养。母乳妈妈们有4种营养成分是必不可少的！
蛋白质
蛋白质丰富的食物有牲畜的奶、肉、禽肉、蛋、大豆、坚果（芝麻、核桃等）。
维生素A
维生素A对宝宝的生长发育、眼部、呼吸道等健康都有影响。常见的食物有：水果（苹果、樱桃等），蔬菜（胡萝卜、番茄等），动物肝脏（猪肝）。建议每周吃1～2次动物肝脏。
维生素B族
分别包括了维生素B1、维生素B2和维生素B6、维生素B12。这些维生素富含于大豆、花生、黑米、鸡肝、鸡蛋、鱼、菠菜、坚果类食物中。
水分
哺乳期妈妈保持水分很重要！产妇每天需要分泌乳汁800-1000ml。所以产妇每天需要多喝800-1000ml，这样可以促进血液的循环，增加乳汁的分泌。这些水分并不完全通过喝水获取，部分可以通过汤饮获取。
要想母乳好，这些方面要做好
饮食方面：
月子里，争取做到增加餐次；食物方面做到干稀搭配；荤素搭配，避免偏食；饮食要清淡，避免调味料过多的食物，不宜喝多油浓汤！不要吃寒凉生冷之物！
出了月子，饮食要均衡，水果蔬菜肉类坚果等，每样都吃一些；忌烟酒，避免浓茶和咖啡，增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品。
想要催乳的妈妈们，可以看看这篇，有详细的食谱推荐：胸大=奶足，胸小=奶少？学会这些催乳方法，”太平公主”也能逆袭！
另外，饮食对母乳有重要的影响，但下面几个方面影响更大。
生活方面：
◆ 尽早开奶
分娩后开奶应越早越好；可能有些宝妈的奶水会有点少，没关系，坚持让宝宝频繁吸吮（24小时内至少10次）能刺激乳汁分泌。
◆ 稳定情绪
母乳妈妈过度紧张、忧虑、焦急、悲伤、愤怒、惊恐等都会使乳汁分泌减少，越急越容易奶水不足。所以一定要保持精神愉快，情绪稳定，这样宝宝吃的奶才更有益。
作息规律
◆ 保证充足的睡眠
和休息，避免过度劳累，这样母乳的质量才会提高。（新手爸爸们知道了吗？）
◆ 增强体质
哺乳期妈妈适当运动不仅能增强自身体质，还能一定程度控制体重。妈妈健康了，宝宝才能更健康！
◆ 坚持避孕
哺乳期的妈妈也要做好避孕工作，但要避免服用避孕药。
如果一不小心怀上了，对自身对宝宝的影响都是比较大的。一方面影响了母乳妈妈的身体，一方面影响了心理，这样的话，母乳质量会下降。
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