白噪音，让你睡得更好一点的枕边噪音

很多人喜欢在下雨天睡觉，窗外的风声伴随着滴滴答答的雨声，像是奏响了一曲温和舒缓的乐章。在这样的环境里睡觉，我们常常会感觉睡得更香，这是为什么呢？

其实，这主要是因为雨声属于白噪声。

白噪音是什么

换言之，白噪声在各个频段上的功率是一样的。因而这种具有平坦功率谱性质的信号被称作是“白色的”，此信号也因此被称为白噪声，其他不具备此功能的噪声则被称为有色噪声。

白噪音的特点

白噪声基于听觉掩蔽，当你的大脑和耳朵专注于指定频段中最响亮的声音时会发生这种情况。

想象一下自己在一家没有人的餐厅，只有你的四个朋友。即使您的朋友开始同时说话，您也可以区分各个人的声音。

再想象一下，你自己身处一个体育场，周围有大约1000个同时说话的人。你现在能听到个别声音吗？我觉得很难吧！你会听到的只是模糊的咆哮声。

白噪声性质上是一种单一，重复的刺激声，可以诱发睡意，并通过掩盖环境噪声来诱导和维持睡眠，其本身是单一性是另容易被忽视的，并不影响入睡。白噪声会使脑电图节律增加，并降低大脑活跃水平。

虽然绝对理想的白噪声是不存在的，但是大自然中海浪拍打岩石的声音，风吹过树叶的声音，枝头鸟儿轻轻吟唱的声音还有雨滴落在屋檐的声音等都是最接近白噪声的存在。

人生充满声音和噪声干扰，如轿车鸣喇叭、汪汪狗叫、吵邻打鼾、警 器、大喊大叫。白噪声与噪声完全相反，噪声嘈杂刺耳、令人厌烦，在噪声环境中，人们无法集中精力工作、学习和休息。

而白噪声并不增加烦躁，而是包含所有同等频率的声音，听起来比较“悦耳”，令人的神经得以舒缓。研究表明，一个稳定、平和的声音，比如白噪音，可以有效过滤和分散噪音，可以帮助减轻噪音分心。在白噪声环境中，人们往往能放松心情，这也正是为什么它用来帮助人们放松、睡眠。

白噪音是如何帮助入睡

设想一下，你正在睡觉时，突然有个东西掉下来，你被物体跌落发出的声音惊醒。你知道为什么听到一个突然的声音后醒来吗？

这是因为我们的听觉系统像是一个随时待机的警 系统，即使在你睡觉的时候，你的大脑也会不断地接收听觉信息，而这些听觉信息也会被有规律地处理。如果我们在睡觉时出现噪声，外部环境的突然变化会吸引我们的注意力，从而惊醒。

而白噪声则会制造一个屏蔽效果，为我们构建一个“防护罩”，相对舒缓、有规律的白噪声会使人感到平静，从而忽略嘈杂的环境，屏蔽了很多细小的、我们没有意识到的声音变化，所以我们会获得质量更好的睡眠。

白噪声被广泛运用于各种失眠人群的治疗：它可以帮助新生儿入眠，为其提供心理上的安全感、舒适感，使新生儿情绪稳定；可以作为促进睡眠的非药物替代品使用，提高人们的睡眠质量及满意度；可与音乐联合治疗，降低住院患者的焦虑情绪；可以通过减少病房环境噪声引发的过度觉醒从而改善和维持住院患者的睡眠。

白噪音的其他好处

生活休闲

在聚焦，注意力和情绪稳定性方面，白噪声可以帮助冥想。

提高工作学习效率

上班族可以提高注意力，消除精神错乱或压力。学生也可用它提供理想的专注学习氛围。