3个小细节，让你从此远离失眠

你是不是对失眠感到深深的恐惧和无助？

你是不是天天面对熊猫眼而一筹莫展？

你是不是因为无法入睡而导致白天工作无精打采？

那么，有没有什么简单易行的方法可以让我们睡个好觉？

中华中医药学会健康服务工作委员会副主任委员，正安文化创始人梁冬，专注睡眠研究十余年，把12家诊所临床经验和研究成果进行总结，形成一本名为《睡觉》的书，这本书好评率99.9%。专门讲解关于睡眠的种种问题，提出只要改变日常生活中的3个小细节，人人都能睡个好觉。

1. 利用光线改善睡眠

入睡前根据你的感官体验，调整房间内光线。早晨利用光线把你从深度睡眠当中缓慢地带出来。不至于像闹铃把我们吵醒时总有一股无名火。

2、利用声音调节睡眠

每个人对声的音敏感度是不一样的，有的声音可以帮助你的睡眠。

第一种“白噪声”，对于那种比较容易醒的人，可以使用白噪音，在我们的生活中经常可以找到它，比如下雨的声音，风吹树叶的声音，电视节目停了之后的那种“沙沙”声。

第二种“无意义的专注”，这个不只可以是声音，也可以是一种光线或触感，这种“声音”把注意力导向你无法真正接受的东西，这样你就没压力了，也就放松了。比如看一些看不懂的书，看两页就睡着了。

第三，就是导引词的声音。比如各种与睡眠有关的APP上会有很多“引导词”一类的音频，它是一种“伪装”过的注意力转移法，他用这个导引让你的注意力去了一个你平常不太关注的地方，你对焦虑的源头就不那么紧张了，放松了，也就入睡了。

3、找一个适合你的床

觉，睡好了，心情也会很好。除了光线和声音，床就是我们睡觉的主战场了，尽量选一张能够贴合我们的身体，扩大我们与其接触的面积，从而提高我们的睡眠质量。

《睡觉》使用通俗幽默的语言，把起床变成一件快乐的事，让我们每天都能精神抖擞的去上班。