中考在即，身边的噪音让我痛不欲生

傅老师：

您好，我是一名初三学生，还有不到一个月时间就要中考了，可是我的状态越来越差，大家都在为我着急，但我似乎什么都做不好，真是痛不欲生。所以冒昧向您咨询，希望没有打搅到您周末的休息时间。

事情要从去年暑假说起，我家楼里有人搞装修，吵得我没办法在家看书，我那时就开始有些心烦意乱，只能晚上抽空补习。我爸妈白天上班不在家，他们不知道有人装修，我说了一回，但是他们说我是想偷懒找借口。大约过了两个星期，装修噪音没了，但我开始刻意关注身边的各种声音，这是一个奇怪的经历，从那时开始，我就像个异类。

这种感受让我十分难受，明明知道自己有很多功课，但是一晃神，心就不在功课上，我听到楼上脚步声、隔壁厨房里的炒菜声、楼下停车场的说话声、还有远处高架上的车流声……我确定自己没有要偷懒，但耳朵不受控制地去听，越听越心慌，有时还会有恶心想吐的感觉。为了排除这些噪音，我买了一些耳塞，强迫自己静下心来学习。

最可怕的是，我在学校里也出现了类似奇怪反应，比如坐在我后排的同学经常在课堂上窃窃私语，我会听不到老师的讲话，注意力全都被后排的窃窃私语给吸引过去。除了这些声音，还有窗外的风吹草动，都会让我分神，有时我能强迫自己把注意力拉回教室，有时拉不了就会陷入自责，我恨自己为什么要去听那些声音。上课时，我不可能戴耳塞，所以这彻底影响了我的成绩。去年我在班里的成绩一直是中上，自从有了这些反应，我退步了十几名，自信心崩塌。

我跟我妈说噪音的问题，但是她说我对中考没有紧迫感。谁都知道最后几个月要冲刺了，可我还在这些破事里纠缠不清。我还偷偷的去找过学校的心理咨询室，但是他们说我可能是有心理问题，要让我去医院看病，这让我太无语了。后来他们把我的情况告诉我的班主任，班主任找了我爸妈，我就挨了一顿骂，他们都说我心浮气躁，对我失望。我好难受，感觉压力很大，却又对自己无能为力。

我还能确定一件事，我不是天生的敏感体质，我似乎只有在专心做事的时候才会被那些噪音打扰，如果我在吃饭聊天或者运动的时候，这些声音完全不会来打扰我。但是一旦安静下来，我的耳朵就开始变得异常灵敏，这种感受我说给别人听，没人能理解，至少我身边的同学和家人不能理解。现在最大的困扰就是静不下心，我担心在考场上会出现问题，因为那会彻底毁了我的成绩，希望傅老师能够解开我的困惑，怎样才能静下心来学习，不被身边的噪音打扰？

一名初三党路过

同学：

你好，我是傅岳，收到你的来信，第一时间为你解答，因为中考在即，我希望可以尽快让你收到回信，不耽误你复习学习。

首先，我们需要明确“声音”与“噪音”的区别，声音是很广泛的概念，中学物理应该有单独介绍声音的知识点，声音的本质是振动（简单的理解是这样），声音传播需要空气、水、固体等介质，声波在单位时间（1s）内的振动次数是频率（单位Hz）。人耳能听到20-20000Hz频率的声音，低于20Hz的声音（振动）称为次声波，超过20000Hz的声音（振动）称为超声波。我们身边每时每刻都有声音，大到天雷滚滚，小到清风抚柳，只要我们生活在这个五彩斑斓的世界，我们就会听到身边各种声音，这并不是一件怪异的事。

但是噪音是什么呢？物理学上定义的噪音，是杂乱无序的振动，你可以理解为施工现场的敲打声，还有工厂机械的轰隆声。但对噪音的定义绝不仅限于此，还有心理学上的定义，但凡对人产生干扰的声音，都会定义为噪音。正如你说的居民楼的装修的声音，还有同学上课时的窃窃私语。这些当然是噪音，但这些不是所有的噪音，在做装修工作的工人们并不认为装修声是干扰他们的噪音，在窃窃私语的同学也不会因为自己的窃窃私语而感到不安。

噪音具有声音所有的物理属性，但并不是所有的声音都是噪音。我们每时每刻都生活在声音的世界里，并不会被所有的声音干扰，评价一种或多组复合的声音是否为噪音，是取决于那个正在听到这些声音的人，这是一个很主观的过程。但是主观不是错误，每个人都会用主观感受去评价身边的事物，比如对气味、颜色、触觉的感受，都是出自人的主观评价，听觉也不例外。自然状态下，人们主观评价一定具有差异，比如你对某种食物的评价，一定会与有些同学的评价不同，声音也是如此。

这种差异就产生了主观评价偏差，因为别人无法完全感受你的感受，所以那些打扰你的声音，就成了你一个人的打扰，当你开始关注到这些声音的时候，这些声音的评价就从“普通声音”转为了“噪音”，为什么？因为你常在需要静下心来学习的时候去关注这些声音，这种关注的习惯，成为了一种大脑活动和记忆（习惯具有记忆性），每当你处于需要安静下来学习的时候，大脑会自动触发你对环境的听觉感受，耳朵的功能就是收集身边所有的声音，声波进入听觉神经，反复刺激你的大脑皮层，你就发现自己对那些声音异常“感兴趣”。所以这些普通的声音，成为了打扰你安静学习的噪音。

我不认为这一定是一种病态的反应，很多人都会出现这样的反应，只不过你身边没有，这是因为你还处于学生阶段，身边的人员结构简单，只有老师和同学，生活空间也只是学校和家两点一线。但我能负责地告诉你，这世界上绝不是只有你一个人有这种反应。客观上来说，主观评价的差异是普遍存在的，有偏差并不代表你是异类。我们不该把主观评价的偏差视为“古怪的”，每个人的感受不同，感受不同不代表“感受错误”。

在这最后冲刺中考的时间里，合理地规划好自己的时间，学习和休息要劳逸结合。我是不赞成非要熬通宵搞功课的，那样压力真的太大了，压力大会造成你情绪调节功能的失控，一旦失控，你会被低落负面的情绪占据，心态随之变脆弱，外界的风吹草动就会变成锋利的刀刃。很多大人，在工作压力很大的时候，也会出现脾气变暴躁、心态崩溃等现象。如何调节情绪？坏情绪是需要发泄的，长期处于学习工作压力大的情绪下，坏情绪得不到发泄，你当然没办法获得好情绪。如何发泄坏情绪？仁者见仁智者见智，有人选择体育运动，有人选择消费购物，有人选择唱歌，有人选择旅行，有人选择吃一顿美食……生活不能没有“癖好”（也可理解为某种适合自己的兴趣，这一或多种兴趣可以让你获得心理的满足）

上课时如有分心，记得在笔记本上画个符号，一旦有分心就画一笔（形成习惯），以此提醒自己分心了，需要收回来，这是打断你大脑持续习惯性关注声音的干预办法，但这不是解决你分心的最终方案。还需要配合你自己的心理调整，长久的坚持优化情绪，这可能是一场与自己对抗的持久战，但我认为你一定可以做到，要对自己有信心，你不是异类。

最后一点，任何人的生活环境都不是完美的，你我身边所有的声音存在是客观必然的，刻意追求完美的安静环境，反而越得不到安静，你越刻意，就会越在意，越在意，就会越关注，多余的关注即是对自己的干扰。宽容身边的一些合理的声音（此处合理需自己定义，我建议是那些对你不构成直接影响的声音），让它们成为“声音精灵”，因为你消灭不了它们，它们是物理性的客观存在，我们尊重它们，我们迟早一天是需要与它们共存的。

祝考试顺利

傅岳

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