提醒：这5种你以为营养健康的“垃圾食品”，日常需减少食用

　　90后的童年，其实绝大部分都是非常幸福的，因为在当时我国居民的生活水平已经有了大幅度改善，各种各样的小零食充斥着我们的生活。

　　但也就从那时候开始，“垃圾食品”这四个大字也随之出现，很多我们喜爱的食物，都被盖上了垃圾食品的标签。

　　“垃圾食品”单纯从字面意义上来看，它似乎说的就是毫无价值、甚至是有害的食物。但事实上，所谓的垃圾食品，指的是可以给人体提供一些热量，但却没有其他营养成分、单一营养的食物，又或者是提供超过人体需求、变成多余成分的食品。

　　比如以下几类食物，大家在日常生活中，就应当减少食用：

　　1、水果燕麦

　　我们都知道，燕麦本身是非常健康的粗粮，它能够提供丰富的膳食纤维、维生素类，对便秘、减肥都有一定的帮助。也正因如此，燕麦的销量越来越好，市面上各种燕麦产品种类繁多，其中最受欢迎的就是水果燕麦。

　　但事实上，水果燕麦经过了一系列的加工，燕麦本身的膳食纤维已经流失，且变成了高热量、高糖分食物。吃这种燕麦，不仅起不到减肥瘦身的效果，它反而会造成肥胖的出现；

　　2、水果罐头

　　小时候条件比较艰苦，特别是在北方冬季地区，很难吃到新鲜的水果。所以，当时水果罐头就是逢年过节送礼必备的选择，也是我们感冒发热时唯一的期盼。

　　但是，水果罐头这种食物，其实也并不健康，因为它含有一定量的糖分，在加工的过程中也会流失一部分营养物质，所以在有条件的情况下，新鲜水果才是正确选择；

　　3、乳酸奶

　　很多酸奶在宣传时，都会打着益生菌的旗号，说它们有帮助肠道蠕动、润肠通便、促进消化的作用。

　　但事实上，很多酸奶都不是天然发酵而成的，而是在酸奶基础上再进行加工、添加大量加工配剂、甜味剂、食用色素制作的乳酸奶。虽然乳酸奶的口感非常好，但营养价值却相对较低一些，容易导致肥胖出现；

　　4、腊肉

　　腊肉其实就是典型的加工肉类，它含有大量的盐分，在烟熏加工的过程中，还可能会产生亚硝胺、多环芳烃化合物等有害物质。

　　如果长期大量进食腊肉，不仅增加了肥胖、高血压等患病风险，还有一定患大肠癌风险。有相关的研究调查显示，每天食用超过了50克以上的加工肉类，未来患肠癌风险就会增加18%左右；

　　5、碳酸饮料

　　随着高温的到来，市面上各种各样的碳酸饮料又进入了畅销期，很多人都将碳酸饮料戏称为“肥宅快乐水”。但在临床看来，碳酸饮料其实就是典型的垃圾食品，因为它含有极高的糖分，同时碳酸还会加速体内骨质的流失。

　　不但如此，碳酸饮料进入体内后，会促使嘌呤的大量产生，继而增加了高尿酸血症、痛风的发病风险。

　　最后还要提醒大家，垃圾食品对身体的伤害，其实是建立在了长期、大量食用的基础上。

　　所以，临床并不是要大家彻底告别这类食物，而是要在日常生活中控制摄入量，偶尔一次尝鲜其实是可以的。但是，千万不要放纵自己，否则对身体将会百害而无一利。