无声训练包括张大口、甩舌头、震摇下巴和狗喘气四个练习。有些能力强或者舌头、下巴比较松弛的学生不需要经过特别的训练就能够做到要求，但也应该多做张大口、吐舌头和震摇下巴的练习来巩固和提高这种舌肌、下巴松弛的状态。
（一）张大口练习
张大口的训练要点是：首先身体后背挺直，头微低使后颈与后脑勺垂直于地面，眼睛平视前方；然后下巴不动向上微笑打开牙关至最大，同时眼睛向上看，舌根向前推送，使整个舌面垂吊于口腔之外；接下来舌头收回，牙关轻轻合上，眼睛继续平视前方，回到初始状态。
这样循环往复地训练，直到形成习惯为止。作此练习尤其需要注意的是不能用向下拉下巴的方式来张大口，因为向下拉动下巴，下巴的肌肉就容易紧张，喉肌则不能保持松弛的状态；而向上开牙关则不会牵扯下巴的肌肉，但也要注意眼睛向上看，并保持微笑状态（不能让笑肌的牵扯影响到下巴的放松状态），这样更容易使上颚自然向上抬起，增大口腔的空间。
林博士认为对初学者来说，此动作必须每天坚持做几百次，要几个星期甚至几个月以后才能够形成习惯。而笔者在实际教学中发现：舌肌紧张的学生做此训练所需的时间要多一点，而舌肌松弛的学生则不需要很长时间就能掌握这一动作的要领，有的学生一节课就可以完成，因此在教学上也应该灵活变通、因人而异，只要学生掌握要领，未尝不可让学生直接进入下一阶段的练习——震摇下巴与甩舌头练习，但是一定要注意提醒学生张大口练习与震摇下巴、甩舌头的练习都要练，不能因为进行到下一个练习就不做张大口的训练，课后要时常巩固养成正确的张口习惯。
（二）震摇下巴
震摇下巴的训练能够使学生养成在发声时放松下巴、以及颈部肌肉的习惯，美国著名的声乐教师维纳德也常给学生做这一练习。震摇下巴的训练要点是：首先用张大口向上开牙关的方式微微打开牙关，放松下巴；然后以后颈椎为轴左右晃动头部，使得下巴左右晃动。
如果暂时找不到震摇下巴的状态，也可以先练习第三个训练内容——甩舌头，先找到甩舌头的感觉再反过来寻找震摇下巴状态。三个训练内容如都能掌握，还可以把张大口、震摇下巴和甩舌头三个动作结合起来，同时甩动舌头与下巴。
（三）甩舌头
甩舌头的动作要领是：首先用张大口的方式吐出舌头，当舌头吐出后以后颈椎为轴左右晃动头部，使得舌头在口外自然、松弛地摆动。
如果暂时找不到状态，可以先仰头甩，等能甩动了再慢慢低头甩舌。张大口甩舌头的练习能够帮助学生养成在歌唱过程中放松舌肌的习惯，不会因为舌肌的紧张而导致声音堵塞、不通畅。
（四）狗喘气
狗喘气也叫“蛤蟆气”，是中国京剧传统的气息训练法，通过这种训练能够有效地使横膈膜以及控制歌唱气息的相关肌肉更为强壮、灵活。狗喘气的训练要点是：双脚微微打开站稳，张嘴吸气至丹田，然后小腹向内推送呼出气息，如此循环“吸”、“呼”，在吸、呼的过程中一定要保持胸廓打开。
在练习中需要注意的是：只有吸气与呼气的轮换才是正确的呼吸方法，一吸多呼或者一呼多吸都是错误的。大多数学生刚开始练习的时候没有能力做到快吸快呼，可以先放慢速度练习，而后由慢至快，逐步加大难度，最后要能做到一口气连续快吸快呼3分钟左右。
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