9个动作帮你清除身体垃圾（动图）

2019年12月21日下午12:13 • 默认分类

甲状腺是人体最大的内分泌腺体，可以促进人体的生长发育和物质代谢。但是很多人习惯久坐、熬夜，导致内分泌失调，出现甲状腺病症。

今天给大家分享一套刺激甲状腺、调节内分泌的瑜伽动作，在练习时能够帮助清除身体垃圾，促进内分泌健康。

1、船式

坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部

吸气脊柱延展向上，呼气抬腿

小腿平行地面，双手向前伸直

大腿靠近腹部，双肩向下放松

保持5-8个呼吸，还原

2、骆驼式变体

跪立，双膝分开与髋同宽，脚背贴地

双手扶髋，手肘内夹，吸气胸腔上提

呼气身体向后弯，大腿收紧上提

注意脖子在脊柱延长线上，双肩放松

小腿脚背向下压地，保持5-8个呼吸

3、猫牛式

四角跪姿，双膝分开与髋同宽

双手在双肩正下方，脚尖回勾

吸气，抬头提胸腔，卷尾骨向上

呼气，低头拱背，转动骨盆向下

配合呼吸，脊柱一节节流动

动态练习5-8组，还原

4、眼镜蛇式

俯卧，双手放在胸腔两侧，双腿伸直

吸气抬头，提胸腔向上，呼气手推地

胸腔向上延展，脚背向下压，双肩放松

腰椎延展，保持5-8个呼吸，还原

5、鱼式

坐立，双腿向前伸直，向后仰卧

双手手肘撑地，指尖朝向臀部

吸气，胸腔上提，头向后

呼气，双肩放松，大腿根向下压

保持5-8个呼吸，还原

6、轮式

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

双手靠近头撑地，指尖朝向肩膀

吸气脊柱延展，呼气手推地到轮式

手臂和双腿发力，髋向上推高

胸腔展开，保持5-8个呼吸，还原

7、仰卧上伸腿

仰卧，双手放在身体两侧

抬双腿向上，大腿垂直地面

呼气，蹬直双腿向上，膝盖伸直

吸气微屈膝，放松双腿

配合呼吸，动态练习5-8组

8、犁式

仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢

吸气，双腿向上抬起，垂直于地面

呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀

躯干垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高

双腿伸直，脚尖点地，双手扶住后背

保持5-8个呼吸，慢慢还原俯卧

9、挺尸式

仰卧，双腿分开与髋同宽，向前伸直

双手放在身体两侧，掌心朝上

脚尖自然外八，整个身体放松下来

闭上眼睛，冥想3-5分钟

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