最近在 上看到一句话：“生娃前，我是轻声细语的林妹妹；生娃后，我是辅导作业把楼道声控灯都吼坏的孙二娘。”在教育孩子问题上，父母也是心力交瘁，大吼大叫的现象在生活中时常发生。大家都知道对孩子大吼大叫并不是好的教育方式，但就是控制不住自己的情绪，吼叫过后，自己后悔又自责。那么，如何才能对孩子不吼不叫，平静地让孩子与父母合作呢？
为了更好的教育孩子，我也在努力做一个好妈妈。其中，美国作家罗娜.雷纳著的《不吼不叫： 如何平静地让孩子与父母合作》这本书可以帮助父母停止无用而伤人的吼叫，与孩子建立全面的合作关系。
书中告诉我们，要想改变对孩子大吼大叫，首先要理解吼叫，之后问问自己为什么吼叫，吼叫对孩子的影响，以及如何减少对孩子的吼叫。
一．要理解吼叫
如何判断自己在吼叫还是没有吼叫？当父母嚷嚷的时候，不管音量大小,他们往往都充满怒气和挫败感,并在某种程度上失去了控制。当我没对孩子吼叫时，我们内在的紧张感就会逐渐增强――呼吸变得粗重，心跳开始加快，我们还会感觉到身体真的在发热，思维变得不清晰。我们的主要目的是表达自己的恼怒，要让孩子们知道，如果他们胆敢不听话，那么……
相反，若我们审慎地以坚定的语气跟孩子沟通，这是一种与吼叫完全不同的管教方法，坚定而平静，往往是让孩子倾听你的要求的有效方法。当你能告诉孩子你的期望以及如果她不照做，会有什么后果时，你就不是在吼叫。
二.问问自己为什么吼叫
书中提到了一个词“吼叫触发器”，对孩子大吼大叫是由吼叫触发器引起的。其中触发器有内部触发器、外部触发器以及与孩子无关的外部触发器。
内部触发器是因为自己感觉到：烦躁、饥饿、疲劳、不知所措、孤独、悲伤、焦虑、被误解、厌恶、没有安全感、困惑、被催促、尴尬、没耐心等。
外部触发器是因为孩子们：互相打闹、不按我说的做、不理会我、和我争执、抱怨、发脾气、不睡午觉或不按时上床、不按时起床、不自己穿衣服、磨磨蹭蹭，永远出不了门、抱怨食物、缠着我，黏着我，吸引我们的注意力、弄出太多噪音、不说实话、反反复复问问题、我都说了别做的事，仍然不肯停下来等。
与孩子无关的外部触发器，是因为：我的丈夫（妻子）不按时回家、我开了个很糟糕的会、屋子里乱七八糟、无法和我的伴侣相处、我的妈妈来了、我们要迟到了、祖父母指责我教育孩子的方式、我快来月经了等。
除了吼叫触发器，还有一些很常见的情境，会明显降低父母对亲子冲突的忍受度，成为酝酿吼叫的土壤。其中最主要的是孤立无援，睡眠不足以及感觉完全没有自己的时间。
三．吼叫对孩子的影响
吼叫在短期内会有效果，但总的来说，这并不是一种有效的教育工具。吼叫会影响孩子的气质。气质是一个人天生的对人对事的反应方式。比如说，如果你的儿子生性敏感，你失望的表情和嚷嚷的语气会影响他好几个小时，你会发现他坐车的时候一言不发，不肯跟你亲吻道别。当他应该专心做数学题的时候，却不能集中注意力，因为他的内心都被之前你冲他发脾气、指责他自私的事占满了。
孩子对于吼叫的反应各有不同，就我家孩子来说，当我向他吼叫时，他当时表现的特别害怕，马上服软。我也错误的认为这种吼叫的方式可以制服孩子。但我错了，慢慢地我发现我家大宝也学会了吼叫，在他和弟弟之间出现矛盾之后，他会朝着弟弟又吼又叫，弟弟也会模仿哥哥，出现不如意就会大吼大叫，这也让我意识到吼叫带来的后果。书中写到吼叫代代相传，已经成为家族文化的一部分，父母是孩子的第一任老师，他们通过观察父母来了解世界，父母朝孩子发脾气，孩子就会模仿父母。这必定不是一个好现象。
四．如何减少对孩子吼叫？
观察自己的想法，留意并分辨自己的情绪，然后追踪到行为的根源，这是减少吼叫的关键过程。
书中讲了减少吼叫的A-B-C-D-E法则：1.自问（Ask）2.呼吸（Breath）3.平静自我（Calm yourself）4.确定孩子的需要（Decide what your child needs）5.同理心（Empathize）
自问：
⊙我现在感觉如何？
⊙我升级的想法是什么？
⊙我能否接纳自己的感受，并且改变我的看法？
呼吸：
⊙在问自己这些问题时，开始觉察自己的呼吸。
⊙从腹部开始呼吸，有意识地做3-5次缓慢、轻松的呼吸。你可以在呼气和吸气的时候，数4个数。呼吸的时候感知自己的身体，想象每一个细胞都充满了氧气。核心是温和地觉察自己的呼吸。
⊙只要孩子没有面临紧急情况，你在做出回应前都要尽可能地给自己时间关注呼吸。
平静自我：
⊙关注呼吸有助于调整你的情绪。
⊙用积极、现实的想法代替你升级的想法，就能让自己心情平静。
⊙目标是，等到自己平静下来再管教或者与孩子沟通。
确定孩子的需要：
⊙想一想孩子的个性和年龄。你对他是否抱有合理的期待？
⊙他需要的是一个结果？一个拥抱？需要你为他重新指出方向？需要鼓励？或者需要一个清晰的界限？
⊙他的行为向你传递了什么信息？
同理心：
⊙将自己置身孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法。倾听他想诉说什么。
⊙告诉孩子你能理解他的处境和感受。
⊙现在你就可以更好地确定孩子的需求。
A-B-C-D-E法则能帮助你退后一步，头脑清楚，心态开放地看待所面对的失当行为或者难题。当然，有时候除了拥抱和重新引导，我们还需要做更多。这个时候就需要4C管教法。
4C是以尊重为基础的管教的核心要素：
沟通（Communication）
⊙表达要简短、具体和简单。
⊙解释并做示范。
⊙使用鼓励性的言辞，发挥“我”和“你”这两个词的力量。
选择(Choices)
⊙提供的选择要真实并且简单。
⊙不要再征求意见了，行吗？
⊙这是你的选择。
结果(Consequences)
⊙制定家庭规则。
⊙根据孩子的需要和所处的发展阶段调整规则和结果。
⊙回顾结果。
⊙结果要能让孩子对他们的行为负责。
连接(Connection)
⊙要有一对一的时间。
⊙关注孩子的感受。
⊙别记仇。
《不吼不叫》一书基于气质研究和正念理论，为我们提供强有力的技巧，以减少家庭冲突，促进合作、尊重和相互理解，再学到一些策略的同时，还可以帮助我们在沮丧达到峰值时管理好自己的情绪压力；实用的解决方法，帮助我们恢复冷静，以让大人和孩子都受益的方式与孩子有效沟通。
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