雾霾天气，我们要如何保护自己？

冬天一到，人们就自动进入瑟瑟发抖模式，有些人是因为天气太冷，要靠发抖取暖，有些人则是因为雾霾太大而心惊胆战。

现在的人啊，面对雾霾，心头虽然慌，但嘴巴还是硬气得很：

有人为PM2.5创造了新的中文名字：霸气一点的叫‘尘疾思汗’；乐观一点的叫‘尘世美’；娱乐一点的叫‘尘惯吸’；稍微性感一点的叫‘喂人民服雾’。

有人遛个狗，诗兴大发：遛狗不见狗，狗绳提在手，见绳不见手，狗叫我才走。

还有人约个会，状况百出：情侣逛街走，必须手牵手；撞上一棵树，被迫暂松手；过树不见人，情人被牵走。”

不过，段子归段子，调侃归调侃，关于雾霾对人体健康造成的伤害，我们可不能轻易忽视。

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雾霾雾霾，顾名思义，就是雾和霾。

其实他们只是表面兄弟，虽然长得差不多，但骨子里流的血，还是有所区别的。

雾是由大量悬浮在近地面空气中的微小水滴或冰晶组成的气溶胶系统，归根到底是水汽凝结的产物，它属于液体，本身是没有毒的。

只是雾天不利于空气中污染物的扩散，水蒸气也会吸附污染物，所以造成空气质量下降。

霾则属于固体，其主要组成成分是二氧化硫、氮氧化物以及可吸入颗粒物，前两者为气态污染物，最后一项则是加重空气污染的元凶。

它们与雾气结合在一起，能使空气质量急剧恶化。

划重点：

雾本身无毒，但雾是一种载体，它与本身就带有毒性的霾结合起来，就形成了雾霾。

当雾霾中的污染颗粒物（PM），其空气动力学当量直径小于或等于10微米时，也就是PM10，有些会被鼻毛阻挡在外（看来有浓密鼻毛也是一件好事），有些会被咽喉表面分泌的黏液粘住，最终通过吐痰排出，所以对人体危害并不大。

但如果雾霾中的污染物颗粒直径小于等于2.5微米（相当于头发丝直径的1/20），也就是我们经常提到的PM2.5。

人体的鼻腔、咽喉就无法阻挡，它们可以一路下行，进入细支气管、肺泡，再通过肺泡壁进入毛细血管，再进入整个血液循环系统，从而对人体的呼吸系统和心血管系统造成伤害。

因此，PM2.5只是雾霾的其中一种组成部分，同时也被认为是雾霾天气的“元凶”。

高密度人口的经济及社会活动必然会排放大量细颗粒物（PM2.5），一旦排放超过大气循环能力和承载度，细颗粒物浓度将持续积聚，此时如果受静态天气等影响，极易出现大范围雾霾。

02

在许多关于流行病的研究中，雾霾都被证实影响人体健康。

1、对呼吸系统的损害，已成为共识

当冬季遇上雾霾天，特别容易引发鼻咽干燥、咽痛干咳、胸闷气短等症状，容易引发过敏、咽炎、支气管炎、哮喘、肺气肿等疾病的发作，甚至会提高肺癌的患病几率。

加拿大渥太华大学曾对美国50个州和波多黎地区的18万名非吸烟者进行了长达26年的跟踪研究，发现PM2.5与肺癌之间存在明显相关性。

该研究表明：空气污染与肺癌的产生和死亡率有密切关系，污染越严重，肺癌越多，死亡率越高，反之则越少和越低。

PM2.5浓度每增加10微克每立方米，肺癌死亡率增加15%-27%，本身具有肺部疾病的人肺癌的死亡率更高。

雾霾还可使空气中的传染性病菌的活性增强，致使传染病增多。

2、对免疫力低的孩童健康影响巨大

雾霾对免疫力低的孩子们尤其可怖，它会影响儿童肺功能发育，尤其是对6岁以下儿童的伤害更大（儿童肺功能要到6岁才发育成熟，这期间肺部表皮细胞的穿透性很高）。

由于太阳中的紫外线是人体合成维生素D的唯一途径，紫外线辐射的减弱直接导致小儿佝偻病高发。

3、容易造成传染病扩散

紫外线是自然界杀灭大气微生物（如细菌、病毒等）的主要武器，灰霾天气导致近地层紫外线的减弱，易使空气中的传染性病菌的活性增强、传染病增多。

4、对心血管系统造成严重伤害

雾霾中的微粒通过支气管及肺泡进入血液，有害物质、金属等溶解在血液中，对血管内皮直接造成缓慢、持续的损伤，促使血管发生动脉粥样硬化和斑块，以及斑块破裂和急性血栓形成。

英国的一项研究结果发现，吸雾霾2~6小时，就可以使血栓形成增加24%。

同时，哈佛公共卫生学院证明，雾霾中的颗粒污染物不仅容易引发心肌梗死，还会造成心肌缺血或损伤。美国调查了2.5万名心脏病患者或心脏不太好的人，发现PM2.5增加10微克/立方米后，病人的病死率会提高10%-27%。

03

虽然雾霾对身体伤害巨大，但其实并未引起人们高度警惕。

很多人只是将其作为一种谈资，嘴上在吐槽在抱怨在害怕，实际却将自己完全暴露在雾霾之中，和雾霾亲密接触，上演一场相爱相杀的大戏。

那么面对雾霾，除了相关部门要加强治理外，我们普通人应该怎么做才能保护好自己？

1.尽量减少外出，尤其避免户外晨练。

有些人可能是意志力太过刚强，无所畏惧，明明雾霾严重，还非得大清早出门锻炼，在满是污染颗粒的空气里，累得大口呼吸！

适得其反啊！锻炼到的那一点点，可能还不抵雾霾伤害的十分之一，何必呢？室内运动更值得你拥有。

2.严重雾霾天需要外出，应佩戴专业防霾口罩。

虽然口罩都有一定的防护作用，但是普通的纱布或棉布口罩隔离不了PM2.5，建议还是选择防护性好的口罩，像标注了N95或N90（是标准不是品牌名字）的口罩。

佩戴时也必须完全罩住口、鼻、下巴，保持口罩和面部紧贴，如果只是松松垮垮地为了装帅，那也大可不必……

下图是错误示范：

3.外出归来后，应及时对身体进行处理。

外出归来后，应立刻清洗面部以及其他的裸露肌肤，及时清理掉皮肤上的污染残留物，并用淡盐水或者温水对口鼻进行清洗。

同时应注意室内卫生，利用除尘设备进行有效空气净化。

4.注意清淡饮食。

饮食清淡、易消化且富含维生素的食物，多吃梨、橘子等新鲜水果，及时补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。

多喝水，多喝水，多喝水，没事你就多喝水。

5.保证充足睡眠，特别对于老年人，保证充足的睡眠是冬季保持健康的关键。

尾

现在，我们都明白了，浑浊、晦暗的雾霾，不单单会模糊我们的视线，还会慢慢蚕食我们的健康。

因此，我们更应该行动起来，除了保护好自己，也要选择更加健康的生活方式，比如绿色出行，减少污染物排放等等，为空气的洁净贡献一点自己的力量。

毕竟，我们都不愿看到，世界上最遥远的距离，不是生与死，而是我在大街上牵着你的手，却看不见你的脸！