痛风病友如何选择运动方式

运动分为四种类型：有氧运动、无氧运动、抗阻力训练、柔韧性训练

常见的有氧运动项目：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、跳健身舞、跳绳、韵律操等。有氧运动又称心血管锻炼，特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

常见的无氧运动项目：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、潜水等，这种运动能够增强自身的强度、速度、力量。

抗阻力训练：训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。二头肌训练、椅蹲、墙壁俯卧撑是目前常见的抗阻力训练。一般8-10次为一组，每日可以2至多次。

柔韧性练习：如瑜伽、普拉提等。有益于关节的活动范围，对身心健康有益。练习时要在专业人员指导下科学训练，否则存在关节损伤风险。

痛风是代谢综合症的一部分，高尿酸后面隐藏着糖尿病、高脂血症、高血压、动脉硬化、心脏病等，所以痛风患者要坚持运动，控制体重。有效的运动方式对上述疾病的发生有预防作用。

肥胖者应减体重，使体重控制在正常范围，以减少并发其他代谢病的风险。

运动强度及时间应该根据自身的情况由专业医师协助制定，注意运动的安全性，同时注重运动方式的可操作性，便于长期坚持。

急性期痛风患者不建议运动。

慢性期及缓解期建议每天中等强度运动的有氧运动30 min以上，可在餐后1小时左右进行。有氧运动包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞、徒手体操、适当的健身器进行的四肢运动 ；固定自行车等活动。有氧运动中的心率建议在130次/分以内，简单计算方法：170-年龄，我们不妨在运动当中或运动结束时数一下自己的心率，看看是否快了，还可以在运动中与人交谈，说话没有断断续续、气喘吁吁，说明运动量还可以，不缺氧。

建议有氧运动配合抗阻力训练。但是如果关节损伤容易诱发痛风发作，运动中防止运动损伤很关键

再有记住一定专业痛风医生帮助下合理选择药物或饮食方案，有效控制血尿酸的情况下进行。不控制血尿酸增加运动量更容易发生痛风发作关节损伤。

z15809968891（临床营养笔记）：肿瘤、糖尿病、高血压、痛风、肥胖等慢性病预防科普。

z15031522791（华北理工大学附属医院营养科科普平台）。

z15031522792(碘迷津)：学习甲状腺的工作原理，预防甲状腺疾病的发生。