痛风患者不代表就与运动无缘了，这些运动还能降低痛风急性发作！

没有痛过，就无法体会痛风痛起来时的痛苦。但是，只要能够坚持有效地饮食控制，规律地作息调整，适当地药物治疗，痛风还是可以有效控制、完全缓解的。今天我们来聊一聊痛风患者该怎么运动，该如何选择运动的问题。

痛风患者能不能运动

痛风患者可以运动，但也需分时间。首先，在痛风的急性期是不适合运动的，关节红肿热痛，怎么可能还去运动，这个时候需要休息；其次，即使关节不痛了，也需要过几天才能开始运动，保证运动前，关节活动无疼痛，无受限。

运动对痛风患者有什么好处

对于痛风患者，适当的运动，在有效降低痛风急性发作（关节肿痛）风险的同时还能够延长寿命。而运动的好处便是还能降低体重，控制体重既有降低尿酸的作用，又能够减少痛风急性发作的次数。

根据2017年3月发表于《中华内科杂志》上的《中国高尿酸血症相关疾病诊疗的多学科专家共识》：建议高尿酸患者需适量运动，每周至少150分钟（30分钟/天×5天/周）中等强度的运动。

适量运动，不能剧烈

何为中等强度？就是运动的时候（无论游泳、健身还是跑步）心率要达到一定的标准范围，心率=（220-年龄）×（50%-70%）的有氧运动。比如你是50岁，算下来（220-50）×（50%-70%）=86-119次/分钟。

如果剧烈运动会怎样

剧烈运动会导致痛风急性发作的风险增高，反而得不偿失。既往已经有研究表明，剧烈运动在痛风急性发作的所有诱发因素里面排名第三。同时注意运动过程中和运动结束后关节的保暖，避免受凉；还需要及时补充水分，多饮水。

哪些运动方式更适合痛风患者

其实痛风患者可以选择的运动方式很多，如游泳、慢跑、骑单车等，普通的健身肯定也是可以的。若是想健美，变成肌肉男就必须要注意运动不易过度、剧烈。同时因为增肌要高蛋白饮食，部分食物嘌呤含量高，需要选择合适的增肌食物，也有很多增肌的饮食也是痛风患者适合的，比如鸡蛋和脱脂牛奶，脱脂牛奶还有降尿酸的作用。

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