昨天 络上各种雪景刷了屏，没错，在立冬的当天，冬的最佳代言人——雪，极其高调地降落在了北方多地，东北、北京……在我们四川一些海拔高的区域也出现了降雪。
一年中的初雪，是许多人企盼已久的，但对于另一些人来讲，下雪并不是一件值得高兴的事，比如风湿关节炎患者。下雪，意味着寒冷，寒冷对风湿关节病患者来讲，意味着关节疼痛复发、加重，意味着煎熬。每当下雪，风湿关节病患者就得召开“紧急战略会议”，研究如何让关节安全度过冬天。体贴的老赵为您准备了这些策略，走起！
（一）穿得厚一点
实不相瞒，正当“壮年”的老赵，今天上班不止穿上了秋衣秋裤，甚至穿上了羽绒服！
最近两天，成都的气温大约在5~15°，早晚的温度和寒冬时候的正午温度相仿，昨天的朋友圈，许多人都在嗟叹：冷！冷！冷！
如果说这个时候风湿关节病患者还没有穿上秋衣秋裤，负责任地说，您这是对自己的病情毫不负责了！老赵早上上班时，看到不少年轻人都裹得厚厚的，咱们中老年人穿厚点不丢人，何况还有疾病缠身呢！
对于类风湿关节炎患者来讲，要格外注意手部关节保暖。类风湿关节炎以手指关节受累最为常见，在室外，尤其是乘车需要手抓扶手时，手部就容易着凉，最好把手套装备上。可以选择不太厚的手套，既能够保暖，又能够让手指有一定的活动能力。患者也要时常双手互搓手指，来促进手指关节的营养供给和血液循环。
对于痛风患者来讲，足趾、踝关节可能是最容易发作的部位，就需要格外注意足部保暖。我们知道冬天久坐是最容易脚冻得，因为足趾关节距离心脏距离远，而足部局部温度降低，尿酸盐结晶就更容易沉积，容易发作痛风。所以，患者要穿较厚的棉袜，吸汗能力要好，鞋子既要保暖又要有好的透气性，既温暖又不容易湿脚。
对于骨关节炎患者来讲，膝关节的护理是重点，因为负重大、结构简单的膝关节最容易患病。除了穿厚点，患者还可以佩戴护膝，或者使用具有发热功能的贴剂，来增加膝关节的温暖，膝关节属于“皮包骨”的关节，关节外没什么脂肪层保暖，非常容易受冻。
（二）环境暖一点
当我们穿得够厚了，让自己明显感觉到温暖，可这还不够，因为这种温暖是短暂的，如果你长时间处于低温的环境，衣物的温暖还是抵挡不住寒冷的侵袭。所以，我们还得让环境暖一点！
温暖的环境又分为室外和室内。
像头两天，北方刚下完雪，可能正是冷的时候，风湿关节病患者就应该尽量减少外出，实在要外出，那动作也要快，不要长时间在室外低温环境逗留。南方没有下雪，但以成都为例，前两天夜里刮风，恐怕不低于7级，这样的大风天同样会快速带走身体的热量，也不宜外出，尤其是夜间不宜外出。
在室内，说实话，如果没有增温措施，不管是上班还是在家，干坐着是非常冷的，老赵昨天在诊室就冷得够呛，不得不找空调帮忙。如果在室内感觉到冷，能用的增温措施就要用上，比如空调、小太阳、烤炉子、披被子，当然使用电、煤、气取暖时，要注意安全，而且要注意不要从温暖环境快速切换到寒冷环境，以免引起感冒。
（三）运动多一点
这一段时间，全国疫情严峻，加上气温下降，人们室外活动的时间一定会大幅减少，当然这也是一种保护措施。但对于风湿关节病患者来讲，如果长时间猫在家里不运动，对病情的康复也是不利的，即便在室内，功能锻炼也不能放松。
一个是关节伸展运动。在室内没事干，有些人就坐着看电视，一看就是一整天。不管是坐椅子上还是坐沙发上，不管肌肉放松后有多舒适，这种行为是不当的。久坐会加速膝、腰椎、颈椎等多个关节的退变，尤其是老年人，咱们坐一会就应该起身活动一下，没事就伸展一下踝、膝、髋、腰、颈、肩、肘、腕、手指、足趾等多个关节，动作轻柔一点，每个关节都要活动到。
一个肌肉强化运动。这个对病情的康复非常重要，关节的稳定性受到肌肉的维护，如果肌肉萎缩、肌力下降了，关节的稳定性会变差，退变就会加重，对疾病侵蚀的抵抗能力也会下降。当然，肌肉锻炼不是说一定就是高强度运动，因为有疾患存在，高强度运动反而具有危险，适合患者的应该是静态收缩的运动，如支腿抬高锻炼膝、踝泵锻炼踝、站立提踵锻炼小腿、臀桥锻炼臀、剪刀腿锻炼腰、头颈抗阻锻炼颈椎等，平衡了锻炼效果与安全性。
（四）心态好一点
这段时间因为疫情，许多小区都处于封闭或半封闭状态，加上气温下降，患者外出活动的机会减少，要从心理上适应这种状态。
实际上，户外运动对风湿关节病患者的好处不只是锻炼，在锻炼过程中认识新朋友、和朋友交流倾诉，都能提高患者的社会参与度，对提高治疗信心有好处。一下子不能外出了，有些患者成天待在家里会异常烦躁，而心态消极也可能导致病情复发。
风湿关节病患者，要尽量适应长期居家的生活状态，要在有限的空间里发掘出更多的乐趣。比如，可以看电视打发时间，可以和空闲的亲戚朋友视频聊天，可以培养并做一些爱好的事情如刺绣、绘画、书法、听音乐、读书、听书、美食制作等，尽量让自己的生活丰满起来。
总结
风湿关节病患者过冬，最重要的就是保暖这件事，如果能做好，可以有效减少病情复发的次数，不让生活质量进入“冰点”。此外要保持良好的心态和合理锻炼，同时也要坚持规范的治疗，像类风湿患者要继续抗风湿治疗，痛风患者要继续降尿酸治疗，骨关节炎患者要继续全方位保护关节，并且根据疫情和气温的改变，合理调整复诊的方式和时间，不能放弃复诊。通篇大白话，也就给大家提个醒，希望有帮助！
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