运动能降尿酸吗？患痛风后该怎样运动才能降酸的同时又减重？

随着生活中患痛风疾病的人数增加，大家对痛风这种疾病的了解也越来越多。痛风这种疾病，说到底和其他代谢类疾病一样，自得病开始，除了要积极用药外，还得改善生活方式。而生活方式的改变包括两部分，一是注意饮食，二是适当运动。饮食这块，我们已经说过很多次了，今天我们主要来跟大家说说运动。

大家都知道，运动对人体来说是有益的，不仅能控制体重，还能增强代谢。然而这也只限于健康人群，对于痛风患者来说，并不是所有的运动都适合他们。由于运动的形式、强度和时间的不同，运动给患者朋友带来的影响也是不一样的。如果选择了不适合的运动，不仅不能达到想要的效果，而且还会加重病情。因此，对于痛风患者而言，运动前一定要注意以下几点内容，使自己受益达到最大化！

1.选择合适的运动时期

痛风病情可以分为3个时期，即急性发作期、缓解期和慢性期。当其处于急性发作期时，患者朋友可千万不能运动，最好是卧床休息，避免加重症状。至于运动的话，患者朋友最好选择在缓解期或慢性期进行。

2.中等强度，以有氧运动为主

有氧运动是一种强度比较低，能长时间进行，肌肉并不会产生太多乳酸，运动后也不易出现疲劳和酸痛感，同时能呼吸大量新鲜空气，可提高心肺功能的运动。而剧烈运动则会导致体内乳酸产生增加，抑制尿酸的排泄，有可能会引起痛风发作。故建议患者朋友运动应选择有氧运动类型，如快步走、慢跑、太极、游泳、跳舞等。

3.选择合适的运动种类

痛风患者运动要以中等强度的有氧运动为主，但是也不能人云亦云，要根据自身的情况选择合适的运动种类。防止因运动不当导致关节受伤而诱发痛风发作。

4.注意运动时长与频率

为了达到控制体重的目的，患者朋友应每周进行3次以上，每次不少于30分钟的有氧运动。对于以往没有经常运动习惯的病友来说，应该采取循序渐进的原则，每周运动 4～5 次，每次 20 分钟左右，之后逐渐增加为每日运动，每次时间 30～45 分钟，确保自己能够坚持下来。

5.运动中，注意及时补水

痛风患者运动过程中需注意及时补充水分，避免因出汗量较大而导致机体缺水使得血尿酸含量浓缩从而诱发痛风发作。

6.运动前后注意保暖

由于尿酸具有温度高，溶解度高的特点，故患者朋友在运动前后始终要注意保暖，避免因着凉使得尿酸沉积而引起痛风。对于温度变化比较大的季节或寒冷的冬季，一定要选择在室内运动！

7.运动前后应做好热身与拉伸

运动前，患者朋友应热身5分钟左右。充分的热身可以让关节及关节周围组织、肌肉等活动起来，避免在接下来的运动中受伤。

运动后，注意拉伸。充分的拉伸有助于增加肌肉延展性，增加关节的活动范围、柔韧度，缓解肌肉酸痛。

8.有痛风石也可以运动

对于关节周围有痛风石的患者，只要皮肤表面没有破溃，没有合并心脑肾等疾病，关节活动正常，仍然可以适度进行运动，有助于痛风石的溶解。

同时，已经有尿酸结晶形成的患者，最好不要进行对下肢关节和足部负荷较大的运动项目，如爬山、长跑、足球、跳跃等，以免刺激尿酸结晶脱落，引起痛风发作。

虽然适度运动对身体有益，能促进尿酸的排泄，但只靠运动来降尿酸的话，效果不是很好，毕竟运动不能代替药物和饮食控制。只有将药物治疗、饮食控制和适度运动三者结合起来，才能最大程度上控制住血尿酸含量，避免痛风发作。