身体垃圾超标，你需要4步清洁法

01.以水为剂，“清扫”肠胃

其实清扫肠胃“垃圾”的最佳清洁剂，就是白开水。

每天少量多次饮用2000~3000毫升的水，就可以加快身体的新陈代谢，润滑肠道帮助排便。

比如每天的清晨、餐前或者睡前，都适合空腹喝一杯水。常喝温水，还能养护肠胃，祛除体内寒气，夏天冬天都不怕着凉。

02.呼吸吐纳，“清洁”心肺

肺部有一定的自我清洁能力，只要待在空气清新、干净的环境里，它就能自己慢慢排出“垃圾”。

另外，还可以用深呼吸运动来缓解肺部不适，加快“清洁”的过程。

具体做法是，吸气时挺胸鼓腹，两臂尽量向身体两侧展开，最大限度吸足气，屏息一会，然后缓缓吐气，同时两臂紧收。

建议每天早晚到空气好的地方做深呼吸，效果最佳。

03.运动发汗，“清洗”皮肤

皮肤主要通过出汗的方式来排出“垃圾”。

调查研究发现，每周经常流汗运动的中年人，其死亡率比少运动、不运动人群低25％，肺活量高10％，心血管疾病发生率低17％，寿命也能延长5~7年。

运动出汗时，代谢物质随汗水排出，相当于主动排毒。此外，出汗还可以促进血液循环，加强人体对冷热刺激的适应性，从而提高免疫力。

不过，运动强度要合理，适度出汗即可。出汗后还要注意及时保暖，勤洗澡、勤换衣。

04.巧食化瘀，“清理”血液

不健康的饮食会给血液带来“垃圾”，想要清理它们，还是应该从饮食入手。

首先要减少摄入高糖、高盐、高热量的食物，多吃绿叶蔬菜、低糖的水果。

其次要控制食量，保持按时按点的规律饮食习惯，切忌暴饮暴食。

另外，有一些食物具有活血化瘀、增加血管弹性的作用，对清理血液“垃圾”十分有效。比如黑木耳、黄瓜、冬瓜等，都是不错的食材。