这样的户外瑜伽，更快速清理身体垃圾，身体一天比一天好

小密语录：这样的户外瑜伽，更快速清理身体垃圾，身体一天比一天好

瑜伽是一种修养身心的运动，而大自然更是一种能让人全身心都放松下来的神奇力量，月落星沉、寒来暑往，在瑜伽中，你想要，都会有的。

倒立是一种好处极多的体式，一来可以让我们的体态更加优美，而且因为血液的滋养，还会使我们的面部变得红润有光泽，脑部也会因为血液的滋养，而变得更加灵活，做倒立体式要注意的是，要让腹部的核心力量发力哦，不要一味的靠手臂的力量。

抓脚趾伸展体式是一个能够让我们的髋关节充分打开的体式，不管是核心力量还是脚部的力量都会得到很好的强化，从山式站立开始，先抬起右脚至腰间，用右手抓住右脚脚趾，然后身体开始前倾，一定要注意保持身体平衡，这个体式想要做好并不是那么容易，一定要勤加练习哦。

单腿下犬式可以锻炼肚子上的肌肉，消除腹部赘肉，从下犬式开始，使劲抬左腿，最好能指着天花板，要把重心放到身体前方，这样才会稳一点哦。这样的体式是进入倒立的必经体式，效果和倒立是差不多的，但是又简单了不少，适合新手们练习哦。

这个体式和前屈式有相似之处，首先站立姿势，双腿打开两肩宽的距离，身体由头部带领开始下倾，要注意双腿和手臂都要保持绷直状态哦，这样才能达到练习效果，这种倒立的体式，能够让身体的多处器官得到新鲜血液的滋养。

神猴式对塑造纤细腿部线条，增强身体柔韧度、打开髋关节都是有不能忽视的神奇效果的，但是这个体式的难度也是不小的，特别是对那些身体僵硬的人来说，更是需要慢慢来哦，来和小密开始今天的体式练习吧。

神猴式体式详解：

1、将右腿往后迈步，注意要用力，让脚背贴近地，脚尖与地面平行；

2、屈膝，双手置于身体的两侧；

3、将右腿尽量向后伸展，让右小腿大腿靠近地面；

4、左脚也是慢慢靠近地面，

5、上半身开始前方低倾。

鹤蝉瑜伽体式是还是比较狠的，因为这是倒立的基本，这也是一个倒立的必经体式，双腿蜷缩到胳膊下，双脚离开地面，身体完全由胳膊支撑，但是要注意身体的肌肉特别是腹部肌肉一定要是紧张的状态，这样才能维持时间久一点。

练习轮式体式能够对我们的胸腔器官有很好的安抚作用，充分的后弯也能让我们的后背肌肉得到放松，也有助于脊柱恢复弹性，对双腿和手臂线条也有很好的塑造作用，大家可以尝试从桥式进入，双手双脚同时发力，支撑身体。

最后用一个牛面式结束这一天的练习吧，牛面式对身体有显著的拉伸效果，双腿相互交叉，膝盖要紧紧挨着，脚跟靠近臀部，脚趾朝后，左手臂往上伸直，同时右手臂往下来到后背，在背后拉住。

面对大自然中的山山水水，每个人都会身心舒适吧？在这个春暖花开的时节，换上瑜伽服，走出家门，开始练习瑜伽吧，一年之计在于春，相信这一个春天不会辜负这一整年的。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。