失眠太痛苦，噪音也能助眠

夜晚，窗外的施工声、夜市喧闹声、过往车辆声……拖着疲惫的身子躺在床上，一闭眼，床板咯吱声、呼噜声、冲厕所声、婴儿哭闹声……让你迟迟无法入眠。

除了自身情绪或身体上的原因，来自外界干扰睡眠最大的因素就是噪音了。根据相关规定，噪声标准在白天是60分贝，夜间是50分贝，大于60分贝属于噪声。

而噪音污染仅次于雾霾，如果正在被“噪音污染”骚扰的你是暴跳如雷？还是忍气吞声？

别急，今天小麦医生给大家科普一下：并不是全部的“噪音”都会让人难以入睡，噪音也可以助眠。

这里我们要说的噪音是有颜色的，特别是白噪音、粉红噪音和褐色噪音，可以屏蔽和遮盖上述声音，让人感到更安心，从而有助眠作用。美国“自然母亲” 站对此进行了介绍。

白噪音

什么是白噪音？其实简单来说，白噪音在我们生活中的表现就是：雨滴的淅沥声、风吹树叶的沙沙声等等这些声音的集合。而白噪音对睡眠到底有没有改善呢？

伦敦皇家医学研究院的Spencer博士曾经专门就白噪音对睡眠影响做了一项研究，选取了20名测试者，在他们入睡前播放500~9000赫兹白噪音并观察入睡时长。结果表明，15分钟后，有16个人已经睡着了。而作为对照组，在没有播放白噪音的情况下，同样时长内只有5人入睡了。由此可见，白噪音对于助眠是有显著效果的。

白噪音对各个年龄段的人群都能起到一定的助眠作用，而且它还能改善听力。瑞士巴塞尔大学研究人员发现，人们在连续的白噪音背景中听到纯净声音的能力变得更加精确，这一发现可用于更好地开发耳蜗植入物。

而且白噪音在婴幼儿的哄睡中有很好的效果。我们知道当宝贝还在妈妈肚子里的时候，听到最多的是羊水晃动而产生的轻微噪音。他刚来到这个世界，环境里有很多新的声音，他会很害怕，而这种轻微的白噪音是宝宝熟悉的，宝宝听到会很有安全感。如果四个月以内的小月龄宝宝哭声很大，宝妈们可以用大于他哭声的嘘-嘘-嘘声或者其他白噪音，吸引他的注意力，促进宝宝入睡。

粉红噪音

粉红噪音是自然界中最常见的噪音，主要分布在中低频段，比白噪音更深沉、更柔和。它是人耳中听到的是平直的频率响应——“非常悦耳的一种噪声”。

据美国“福克斯”新闻 道，北京大学进行的一项新研究发现：频率一直保持一致的随机噪音，被称为粉红噪音，如雨滴声、微风吹枝叶时所发出的声音，能让人睡得更香甜。

声音在大脑活动和脑电波同步方面起到了重要作用，即使在睡眠状态下也是如此。

粉红噪音稳定而又单调的频率能对脑电波起到放缓和调节作用，因此能让人得到安稳的睡眠。

需注意，听粉红噪音助眠，最好用电脑或手机的扬声器播放，不戴耳机，否则会扰乱睡眠。

褐色噪音

褐色噪音的频率主要集中在低频段，它听起来更深沉、更强烈，像海边特有的潮汐声或瀑布顺流而下的咆哮声，跟工厂里“轰隆轰隆”的背景声相似。

噪音就像一把双刃剑，给人类带来烦恼的同时也可能带去希望，目前噪音被不断开发，不但可用于医疗行业，还可以用于发电、制冷、除草等生活方面。要是你也失眠睡不着，不妨试试这三种“噪音”，帮助自己更好的入眠。