你正在失眠吗？
“失眠”，一直以来都是一种病，并且还是顽疾！
马尔克斯在《百年孤独》里曾写道：“失眠症是时疫性疾病”，如今这种疾病正在成年人群中蔓延，无数在黑夜里挣扎的失眠者，辗转反侧，想尽一切办法逃离失眠，却都缴械投降。
睡眠障碍，当代年轻人的“流行病”
中国睡眠研究会《睡眠调查 告》（以下简称《 告》）显示，当下，我国有超过3亿人存在不同类型、不同程度的睡眠障碍。《 告》还发现，90后丧失睡眠的问题最为突出，90后失眠的比例为36.7%，远高于其他年龄段人群的平均比例（16.4%）。
睡眠障碍，已逐渐成为当代年轻人的“流行病”。与此同时，人类对睡眠障碍的“斗争”从未停歇。
譬如，睡前喝一杯热牛奶；或定时服用褪黑素；或戴耳机听歌听音频；再不济，也可以数一晚上的羊……
让我印象深刻的，是歌手王力宏一条关于“催眠”的微博：他在某个深夜分享了一段自己制作的音频，希望以此帮助到有失眠问题的 友。
音频的主要内容是一段长达44分钟的人声朗读，配合着略显迷幻的音乐，朗诵者以磁性的嗓音，不断重复着：“你现在很放松”、“往下沉，往下沉”“睡吧……睡吧……”等话语，直到一切归于安静。
很多 友都以为二哥被盗了号，当然也有不少 友感谢王力宏的音频，能让他们喜获安眠。
最后，这条音频广为传播。我想，除了二哥的人气和流量外，也有亿万失眠人的“井喷式”的需求与刺激。
实际上，这更像是一场大型的“失眠患者”的“交流会”：越来越多的城市青年，存在睡眠障碍，渴望被解救，但又顾忌“药物助眠”的副作用和依赖性，所以一直在苦苦寻找无痛的“物理催眠”。
为了用声音来“催眠”，人们都往耳朵里灌了些啥？
耳朵，作为看起来直通大脑的捷径，一直是热门的实验场。打开手机应用商店，在“助眠软件”类别上，我们可以看到有一个类型的软件长期占据“霸主之位”，它就是“白噪音”！
雨落绵绵、海浪轻柔、微风徐徐……灵魂被一步步诱导进入梦乡：那里，有像棉花糖一样的云朵，也有每一口淡淡白桃味的呼吸。
于失眠患者而言，白噪音，是耳朵的安慰剂，是深夜的孟婆汤。对白噪音有多依赖，你的失眠就有多“严重”！这话一点也不过分！你是白噪音“上瘾患者”吗？
但也有人表示，白噪音对自己并无卵用，甚至还会干扰入睡。别问为什么，因为睡不着就是睡不着。你也这样的吗？
白噪音真的可以让人产生睡意吗？白噪音是不是对所有人都有效呢？
先问大家一个问题：白噪音和噪音有什么区别？（我猜能准确说出来的人不多~）
生活中，有这么一个有趣的现象：我们往往能在大雨天睡得更香，却难以在呼噜声和空调噪音等声音中睡着。
从一般的认知上来说，经验和数据都摆在那里：噪音的确是影响睡眠质量的重要因素。那么同样都是噪音，为什么结果不一样？
其实，我们在日常生活中能听到的噪音，都是有颜色之分的。除了白噪音，还有红色、橙色、蓝色、紫色、灰色、棕色、黑色噪音。有点意外了有没有？（由于篇幅问题，感兴趣的朋友可以留言、评论，我们下期详解~）我要走后门
都看到这了，不点个关注？
举个例子，树叶摩擦时发出的沙沙声，夜半小雨的滴答声，这些就属于白噪音。而你妈妈大清早做家务的声音，醒得永远比你早的狗子在地板上跳上跳下的声音，以及空调运行时马达的声音，这些就属于其他噪音。
白噪音，一个物理学和心理学的双重概念
对比生活中的噪音后你会发现，从听感上，白噪音很“和谐”，不会产生不规则感，它还会制造一种“遮蔽效应”，使人可以忽路环境中那些嘈杂的声音和细小的声音变化。而其他噪音，通常来说都是突兀或者不规律的。
白噪音的功率谱密度
从功频上，白噪音由人耳可以感知的20～2000赫兹的声音构成，是一种功率频谱密度为常数的随机信号或随机过程，即一种单调的、有规律性的声音。相对的，不具有这一性质的噪声信号就被称为有色噪声。
从科学上，大脑对外界单调的、有规律的声音会产生谐振，而这种谐振会使大脑处于一种安静的、相对不活跃的状态，同时产生疲劳感和困倦感。
从心理上，我们的听觉系统像警 系统，处于随时待机的状态，此时若是突然出现或持续出现噪音，则会引人烦躁，睡觉时容易被惊醒导致失眠，而白噪音是相对均匀且音量在人体适应的范围内的声音，能对我们起到一个安抚的作用。
白噪音是不是对所有人都有效呢？
“通用”不等同于“全适”，任何规律也存在着不同程度的个体差异。对于大多数人来说，白噪音可以让人平静，产生困意，有助睡眠。但对于少数人来说，可能就只是干扰入睡的噪音。
睡不着的人，可能数一千只羊，听一万种白噪音，还是睡不着。当然，这也就涉及到精神和心理等方面深层次的原因了。
另一方面，也有研究指出没有充分证据能证明白噪音可缩短入睡时间、提高睡眠质量等，甚至过度使用白噪音还可能会抑制正常听力输入，影响语言能力发展和大脑发育。
从心理学上看，如果刻意通过白噪音进行催眠，可能会因过分在意睡眠而产生心理暗示，进而诱发睡眠焦虑。
之药建议
1. 首选“大自然白噪音”，无任何伤害和副作用，相反“人为白噪音”长期使用可能会产生一定依赖性；
2. 如果存在严重失眠症状，何种白噪音助眠都只是辅助手段，真正的方法应该是从病因入手，积极治疗，同时学会与自己和解，学会减压，避免焦虑，保持健康规律的作息习惯；
你正在失眠吗？关于白噪音，你又有哪些想法或见解呢？欢迎评论、留言，与我们互动吧，咱们一起“支棱”起来～
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参考资料
[1] Ebben M R, Yan P, Krieger A C.The Effects of White Noise on Sleep and Duration in Individuals Living in a High Noise Environment in New York City[J].Sleep Medicine,2021,83(2)256-259.
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[4]唐晶晶,王萍.急诊监护室中白噪声对患者睡眠质量的影响[J].中华现代护理杂志,2017,23(13):1774-1776.
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