结束多年留美生活的马来西亚咨询师
从中国这片土地重新出发
6个?前，当我坐在从旧???往北京的航班上时，躺在托运仓的2个?李箱和头顶上的1个登机箱，就是我这些年的全部家当。
作为?个在?来?亚??的华?，我从?说着粤语、英语、普通话??，?诩在多元?化的熏陶下，形成了不错的包容?和接受?。
但当我从吉隆坡远赴美国求学和?作后，才发现，全新的环境是如何深刻冲击和影响着我的。
在美国?活的10年间，我的居住轨迹像极了?只迁徙的?，搬过6次家，在4个城市?活过。对我??，那是主动冲进??新世界，暴露、洗礼、重塑??的10年。
?此刻，当?机真的开始下降，陌?的北京城以其繁华的夜景迎接我时，尽管是深思熟虑后的决定，我的??还是在不?觉地冒汗。
步?30岁后，我的每?个重???决定，都?年少轻狂时更具挑战，因为需要?临更深刻的?省和重塑，这意味着更猛烈的改变和痛苦。
跨过太平洋很容易，但跨出?中的舒适区，在北京重新出发，?论是作为?理咨询师的我，还是作为?类的我，都是?场新的“修?”之旅。
18年夏天，?个闷暑的早晨，叫醒我的不是闹钟，?是“叮”地连续?声消息提示。
我睁开惺忪睡眼，发现是来访预约的推送，在回复接受的刹那，我迎来了在北京的第?位来访者。
?那之后，我接触到不少80、90后年轻来访者，会因为?法适应某个新环境?产??理问题，如过度焦虑、陷?抑郁或过度?卑等。
我想，或许可以把??这部分经验分享给我的来访者和读者朋友。
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世界跑得好快
相信你也感受到了，整个世界的??流动性都在变?。
除了越来越多?选择留学、移?外，?们因?作和?活?式?移居，也以更?的频率发?着。因为科技、社会功能的发展，移居的成本和限制在减少，我们可以做出更?由、个性化的选择。
在领英发布的2018年《年轻职场?城市流动趋势洞察》 告中，有这样的?个结论：2018年，相?70/80后，90/95后在城市间的流动更为频繁，他们更愿意为了好的?作机会和?活?式去其他城市。
这份 告统计了约1.1万、已毕业?作、且在2018年有过城市变动的领英会员，结论指出，职场?的城市流动频率随着年龄的降低?增?，年轻?在城市之间的流动性越来越强。
数据还表明，70后?代，平均?作3.32年会换?次城市；80后?代，平均?作2.49年换?次城市；90后?代，平均?作1.40年换?次城市刚毕业不久的95后，平均换城市时间仅为0.84年。
?论你是否喜欢，时代的?潮都会向着它该去的?向奔流。你未来的?活，可能?法避开适应新环境的挑战，你需要在探索新?活的同时，学会更好地适应它，享受你喜欢的部分，平衡你不太喜欢的部分。
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为什么到了新环境不适应？
你或许具备这个时代的很多新锐个性，但仍然需要接纳——作为?个?的局限性。
每个?的适应能?都不同，“适应期”需要花费的时间、精?也不同；但?论这个?的适应?有多强，对全新?活的“适应期”，都是?法避免的。这背后是?性、社会阶段、现代?活模式等综合因素使然。
#1大脑是个天生的控制狂
人类的大脑会预期未来的危机，提前构建保护措施。
当我们到?个新的环境，因为不了解，使得?脑对周遭危机的预估能?下降，?脑就会产?更多的“不确认感”。
这种感受会刺激?脑的边缘系统（Limbic System），引发应急反应——“紧张感”。这是为了提醒你：请进?备战状态，有待解决的问题。但是，如果不很好地处理，让应急反应持续作?，很可能诱发?理问题。
?常的陀螺变得不听话，只要活着，每天、每?时、每分钟，我们都在累积??的?活经验。因经验获得了益处，促使我们形成习惯——?种占据了我们?部分琐碎、?然的?常模式。
?常模式就像?只依靠惯性旋转的陀螺，它就在某个?落，默默?撑着我们的?理稳定性。当我们的?活环境发?很?变化，这只陀螺就会被中断，从?打破了?理的稳定性。我们可能需要调整作息、运动习惯、购物习惯，我们被动接收的信息和社交?也会发?巨变。
让陀螺重新转起来的唯??式就是重新学习，?学习从来都不是?件轻松的事情，我们需要不畏艰?，去创建新的神经元路径。
#2 减压?式的改变
回想?下，当你伤?或?情不好的时候你会怎么做呢？和?友去熟悉的餐馆、酒吧？去家附近的公园瘫坐或发呆？
你已经形成了适合??的?动减压模式——这对你来说更像是常识（要知道，我们解决?活中?部分问题的时候，依靠的不是知识或分析，更多的是常识）。但是，在新的环境，这些常识可能?法实现，你的陀螺停了，只有重新鞭打它，不疼才怪呢～
特定?格可能加重不适应感。?格?好坏，只是不同类型的?格，在内?感受、?为模式上会有各?的特征?已。选择符合???格特征的新环境，是更加明智的选择。如果新环境与?身的?格适合度较低，当然更容易产?负?的情绪。
?如，外向?格的朋友，在??密度低、与?交流少的新环境，可能会因为?法交到?够多的朋友，?感到失落或不安；内向?格的朋友，在??密度很?、社交热情的新环境，可能会由于不擅?陌?社交，?导致融?困难，产?孤独感和缺失感。
就像健身?样，要知道??可以举多重，新的挑战很必要，但过载是会砸到脚的。
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如果放任了“不适应感”呢？
英??有?个词叫 “relocation depression”，因搬迁?导致的抑郁?理。它可能表现为感到疲倦、睡或失眠、对事物缺乏兴趣、不愿离开??房间等。
在我的个?经历中，也遇到过类似的状况。
在我离开居住了4年之久的爱荷华市，搬到旧??的时候，我刚刚结束?段亲密关系，同时在?作上还?临全新的挑战。我当时在旧??的?家社区福利机构做?理咨询师，需要每天?对很多接受政府救济的?。
他们中的?部分，不是主动来进?咨询的，?是必须接受咨询和专业评估，从?获得救济?和新的?作机会。所以，我需要?对这个社会最?酸的??，每天绞尽脑汁，?有限的资源去和贫困、创伤、死亡对抗。
那段??，我不愿意和朋友、家?联络，下班后就??静静待在房间?。
我每天晚上，会花?概5-?时，躺在床上刷脸书（Facebook）。并不是被上?的内容吸引，甚?都不在意??看了什么，只是为了逃避?中莫名的空虚和?助感。我也曾幻想，不主动作为，只要死扛，这种低落的情况就会好转。
可是，越逃避，越空洞。
霍姆斯-拉厄压?评估表（Holmes-Rahe Stress Inventory），把?活事件进?了压?值评分（压?越?分数越?），如伴侣去世（100分）、 配偶分居（65分）、怀孕（40分）、法律纠纷（29分）、旅?（13分）。
那么，我们来看看，搬到?个新环境?活，需要?对什么压?事件？
可能会遇到经济问题（38分）、和伴侣争吵（35分）、?作的?幅改变（29分）、适应新居（25分）、作息时间的调整（20分）、休闲活动的改变（19分）、社交改变（18分）、家庭聚会减少（15分）、改变饮?习惯（15分）。
这些分数加起来已经超过200分了。根据Holnes-Rahe Stress Inventory，如果分数在150-300分之间，未来2年，产?严重健康问题的机率为50%；如果300分以上，产?严重健康问题的机率为80%。
回到我??的经历中，那个回家就瘫倒在床的颓废?年，在某?天百?聊赖地刷?机时，看到了?篇引?了以上理论的最新研究。?种最朴素的驱动?，让我坐起身，我意识到事态的严峻，如果放任?流，不会有任何改观，反?越来越糟，直到最终局?失控。
扪??问，我关???的健康吗？在乎??和所爱之?的未来?活吗？
我不敢拿未来冒险，更不敢提前透???的健康。那不是出于胆怯，?是出于 “做?个有勇?的?”的好强。
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如何改善不适应感？
我给你灵感，你给自己解药
#1 不?责，给???够的空间
为了适应新的环境，为了缓解?存的危机感，我们会下意识地去快速学习、快速融?。但快速成?的诉求，必然带来时间上的压迫感、对?我能?的质疑感。在新的环境下，这些压?会让?我感觉“很不良好”，甚?伴随着受挫。
所以，不要被这种诉求牵着???，构建新的?活、学习新的事物都是需要时间的。
慢即是快。慢意味着给??空间和时间，接纳??的“?能感”，花最?精?，去做可以改善现状的事，?事实?舞??，让??获得?些可?的成就感，从?逐步建?信?。
#2 ?你擅?的爱好，建?新习惯
将??的爱好，带到新的环境，是?个切?点。?你擅?的事情，拓展对新环境的认知，可以更容易获得认同感和价值感。
这样做，还有?个额外好处：你的?脑会对这个新环境留下更友好的印象，你制造越多愉快的体验就会越快喜爱上这个陌?地。?如，你擅?某?种运动，那么就从这种运动出发，加??群同好的?社群，每周参加?次运动或赛事。
#3 ?友虽好，但不能过度依赖
移居到新的城市，我们都会做?件事——遇到问题，找家?、朋友在线联系，缓解思念，获得?量和?持。这很重要，也很必要。
但有?个需要警惕之处。发达的线上社交?络，可能会阻碍我们在新的环境，发展新的社交圈?。
认识更多朋友，当然不是任务，但新环境还是需要建?新的社交，这将带给我们融?感和必要的?持。
过度依赖原有社交?持，?误以为??不需要去结识新朋友，是很多适应期的?容易掉?的陷阱。
结识新朋友，除了花时间和精?，还要冒被拒绝、判断有偏差、遇?不淑等?系列?险，但从来都是有?险才能有收益，别忘了，?友也曾是新交。
#4 ?颗死宅的?，也可以去探索新世界
来到?个新城市，在?活基本进?正规后，我?励?家多做?些好玩?、但看起来没啥意义的事情要知道，好奇?是天?的，预设结果则是好奇?杀?。?很容易在感到怯懦、不安时，采?“我都知道”模式。
你可能觉得，你不是?个喜好吃喝玩乐的?，你可以预?那些所谓的“探索城市”、“神秘活动”也就那样。但是，这些你觉得可能意义不?的瞎玩?瞎逛，将帮助你构建?脑的城市版图。
在?个新的环境，开始的探索很有益处。可能这些探索不会让你兴致盎然，但?少让你更了解这座城市，结识新朋友，也熟悉这座城市?的?活习惯。?你需要做的，可能只是下载?个同城活动App?已。
必须坦诚，我??字形式、在短短篇幅?给到的建议，期望但也只能给你?些启发性。
如果想解决??的问题，你必须??动脑筋，花功夫，还要去不断试错。因为有的?法，看起来很对，不?定对你奏效。
很显然，你现在?对的，是?道需要点?脑洞、开放型的应?题。我很荣幸，分享我的“学习笔记”，以助你?臂之?。
【你的声音】安慰记是你永远不变的支持系统，每个人的声音都将是其中不可或缺的一部分
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